Autumn está em pleno andamento. Que dieta opt para esta época do ano? Nutricionistas recomendam cinco regras que devem ser seguidas no Outono, para a aquisição de hábitos saudáveis ​​e melhorar a silhueta.

1.   Inclua na sua dieta pratos quentes completas - sopas de legumes de couve, aipo, pimentão e tomate, repolho cozido com um pouco de manteiga, cozido em banho-maria ou seios peixe e frango grelhado.

2.   Não se esqueça de hidratos de carbono, porque o outono - não o melhor momento para abandonar-los completamente. Torná-lo um hábito diário para comer pelo menos uma porção de cereal. Foi dada preferência ao grego, milho, arroz integral e quinoa. Menos seria o melhor sêmola, arroz branco e mingau de trigo.

3.   Reduzir encontros no chá, com todos os seus doces habituais. Mesmo marshmallow, mel e doces - produtos certamente úteis - aumentar muito a quantidade de calorias consumidas por dia. Doces devem ser consumidos não mais do que duas vezes por semana.

4. Livrar-se do mau hábito de devorar antes de deitar. A refeição principal não deveria ter que à noite, e no meio do dia. 3-5 refeições por dia - o que precisamos no outono.

5. Certifique-se de que cada refeição consistiu de proteínas completas, carboidratos complexos e um pouco de uma fonte de fibra alimentar e vitaminas. Evite fast food.

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