Treinador pessoal de muitas estrelas Louise Parker, a 38-year-old mãe de dois filhos do Inglês condado de Sussex, diz que se livrar das rugas desagradáveis em seu estômago e os lados pode ser apenas 2 semanas. Para fazer isso, siga um regime especialmente desenvolvido.
perder peso em 2 semanas
"É importante para conseguir dormir o suficiente durante a noite e acordar fresco, - diz Louise (foto), cujos clientes estrela da música e do cinema, bem como os membros da família real. -
Perder peso em 2 semanas
não é tão difícil quanto você pensa. A primeira coisa que você deve fazer depois de acordar - a pesar. Este é o seu peso base e a ela deve ser igual ao resto do tempo. Agora vamos falar sobre dieta.
Café da manhã: ovos, torradas - uma fatia de pão integral com 2 tomates assados. Juice - metade de um limão, água fervida metade. Beba antes de qualquer chá ou café. Bem, nessas bebidas, a propósito, deve ser adicionado a 100 ml de leite desnatado. Sem suco de fruta em tudo! Na parte da manhã até o almoço você pode comer uma maçã e amêndoa nozes 12 quando está com fome.
Almoço: salada de frango com folhas de salsa, coentro, 3 tomates pequenos, brócolis, pepino, cebola e peito de frango cozido 1-2 atado com azeite de oliva. Hummus com ervilhas. Lavar com água e uma colher de chá de pó solúvel cranberry.
Jantar: frita em uma frigideira de camarão (100 g) com azeite de oliva, alho, pimenta preta e vermelha e gengibre. Você pode comer o molho de soja e vegetais verdes.
40 minutos por dia dedicar exercícios de cardio para queimar gordura. Caminhada pedestre adequado, ciclismo ou natação. No que diz respeito ao treinamento de força, não deve ser alternado cargas moderadas (6 séries de 5 minutos) ou intensivo (9 conjuntos de 1 minuto), com posterior transição para o regime de exercício moderado e novamente intensiva (um total de 4 jogos de 36 minutos cada ). Em seguida, realizar exercícios de alongamento costas e pernas - 5 minutos por dia. Siga este modo, e ele vai ajudar você
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