Especialistas norte-americanos disseram que isso afeta a perda de peso e por que dietas não ajuda para todos. Enquanto girou para fora, para alcançar as proporções ideais, lembre-se as regras básicas da perda de peso. Seguindo los a perder peso facilmente em um curto espaço de tempo, e não importa o que dieta que você escolheu para si.
Em primeiro lugar,
conselhos sobre como perder peso
O que dá ao terapeuta, e Dr. Jessica Bartfild da Universidade de Loyola - anote tudo comido durante o dia.
"Pense das calorias nos produtos não apenas a partir de sua geladeira, mas também bebidas e pratos que você ordem em restaurantes" - insiste o especialista.
Normalmente, durante uma carga mental grave no trabalho e puxa algo para mastigar. Paradoxalmente, a quantidade de alimentos consumidos fora de casa, sentado em uma dieta rígida é muito maior do que a quota de comida que eles comem em casa. "Notes quanto você comeu sanduíches e lanches, como bebia xícaras de café doce, etc., etc. Depois de voltar para casa e lista compilada lendo, você horrorizado com o fato de que em algumas horas do dia reduziram seus esforços a nada ".
O segundo
conselho
.
como perder peso
- O direito de dormir. Aqui nós não estamos falando sobre a posição recomendada para dormir, mas a necessidade de o número de horas para uma recuperação completa. Ele tem sido conhecido que as pessoas que dormem menos de 6 horas por dia, aumenta consideravelmente o apetite. Não seria desejável por causa do aumento dos níveis do hormônio grelina, e ele exige para si mesmo, como, um menu de alto teor calórico regra.
Outra recomendação perder peso - comer estritamente no tempo. Por exemplo, café da manhã precisa de uma hora após o despertar, os seguintes refeições e deve ser idealmente a cada 3 horas. O intervalo máximo entre eles não deve exceder 5 horas. Se a possibilidade de o "direito" para comer não está disponível, algo para comer. A principal coisa a mão estava alimentos não nutritivos (frutas, legumes).
O facto de que deve haver pequenas porções, é há muito conhecido. Jessica Bartfild acredita que não mais do que que desejam perder peso seria a utilização de doses dimensional especial é apenas uma pequena pratos principalmente flores vermelhas (provámos que esta cor mata o apetite).
A última recomendação - para aumentar fignagruzku. Aumentar deve ser gradual e, de preferência, ao longo do dia.
"Como regra geral, uma pessoa precisa para queimar em uma base diária para até 500 calorias extras" ". Então, uma semana ele perder peso de 500 gramas. Se você praticar esportes apenas no ginásio, o treinador terá de caminhar todos os dias e, assim, a carga durante aulas de horas deve ser muito desgastante. Mas se você aumentar gradualmente a atividade para o dia, deixando de fitness (mesmo em casa) em 30 minutos, o resultado será exatamente o mesmo ", - diz um especialista em perda de peso transatlântico.
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