Sanduíche cai o lado da manteiga para baixo, a chuva começa, você deve esquecer o guarda-chuva em casa, intimidações arranhar o carro quando o seguro chega ao fim ... Em um mundo de enorme quantidade de Lei de Murphy, mas não é, diante do qual pálido o resto: sempre colocar peso extra sobre o papa!

Perea para o jantar, você pode ter certeza: amanhã o seu peito não se levanta qualquer um milímetro, mas calça jeans não são exatamente abotoado.

O que primeiro obter gordura nas nádegas, geneticamente pré-determinado. Nosso corpo não é por acaso pegou o sacerdote como um depósito de gordura. Por exemplo, um homem que todo o seu passado pré-histórico correu para mamutes, ganhando peso, adquirir a barriga proeminente, porque com eles é mais fácil de executar do que um backside pesado. Quanto às mulheres, em termos de fisiologia do nosso corpo, que era necessário não fornecer o alimento e cozinhá-lo muito mais fácil de carregar peso extra nas nádegas. Além disso, o corpo armazena a gordura está na região inferior, foi mais fácil para fornecer nutrientes para o bebê futuro, quando uma mulher fica grávida. E o pior de tudo, o sacerdote rapidamente do que outras partes do corpo, aumento no volume e perder peso ao mesmo tempo muito mais lentamente.
No entanto, estamos muito longe de nossos ancestrais pré-históricos e, portanto, nem todas as mulheres modernas queixam-se de um grande burro. Alguns, pelo contrário, parece que os seus sacerdotes são demasiado plano e longe do ideal, que no momento são rodada nádegas elásticas. Aliás, o proprietário de um pequeno fraquinho indefinido, e as senhoras com sacerdotes em circulação tanto sofrem de celulite casca de laranja desagradável não se importa onde viver. Felizmente, existem exercícios especiais para ajudar e ambos se livrar das colisões eo quinto ponto, ao mesmo tempo para dar forma perfeita: apenas uma jovem senhora vai bomba até as nádegas, ea segunda - para perder peso nesta área.

Perder: agachamento 40 vezes

Cada menina sabe que contribuir para a causa da perda de peso exercício aeróbico - exercícios dinâmicos, ativos, projetado para a resistência .  Quando se trata especificamente nas nádegas, será seus ajudantes assim chamados "extensão do quadril" - sentar-ups ou qualquer movimento chutou para trás .  Você não precisa pensar que se você começar cada dia de cócoras entrar em um par de semanas, o seu quinto ponto será menor do que alguns centímetros .  O facto de as moléculas de gordura são demasiado grande e densa, extremamente duro, que são queimados e relutância .  Imagine um incêndio em que uma longa e dolorosa arder enormes troncos: se você não vomitar em chamas galhos finos, os logs vai queimar por toda a eternidade .  No caso do nosso papel carboidratos corpo levam a lenha .  Que eles raskochegarit seu corpo e prepará-la para a destruição de gordura, você deve combinar exercícios aeróbicos com poder .  Ao contrário da primeira, não foram concebidas para um trabalho longo e a capacidade dos músculos para superar a resistência .  Na verdade, são os mesmos exercícios - agachamento e chutes, mas com a piora .  Por exemplo, com um haltere em suas mãos ou com cargas especiais (2 kg - não mais), ligado à tíbia .
Apenas considerar: se você está dentro de uma hora irá fazer o mesmo exercício no poder em primeiro lugar, e, em seguida, na variante de aeróbica, você simplesmente travmiruesh músculos glúteos que não vai suportar tais cargas. Por isso, a formação deve ser construído da seguinte forma: de segunda lida com a mercadoria, na terça-feira - sem eles. Por favor, faça cada exercício para 10-12 vezes. Quando os músculos começam a se acostumar com o trabalho ativo para aumentar o número de séries e repetições de 3-4 para 40-60.

Bombeado: Adicionar peso

Se o seu objetivo não é reduzir a nádega, mas para torná-los menos plana, você tem que lidar com a mesma extensão do quadril, mas apenas na opção de força (sempre com cargas). Ao contrário aeróbico, eles não contribuem para a queima de gordura, que você e por isso não tem, e construir músculos. Lembre-se: se as senhoras de emagrecimento são obrigadas a aumentar o número de repetições, em seguida, fazê-lo em qualquer caso impossível. Caso contrário, o seu corpo astuto, querendo facilitar a sua vida, não começar a construir massa muscular e fibra para engrossar, então eles eram mais fáceis de lidar com o estresse. O mais triste é que sua aparência não vai mudar: o sacerdote como era plana, e permanecerá assim. Para evitar isso, executar cada exercício não mais de 6-10 vezes, mas gradualmente, como o corpo se adapta ao emprego, aumentar o peso da carga.

1 Posição inicial: Deitado de costas, dobre os joelhos, estique os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo.
Exercício: levante a pélvis até a inalação máxima, inferior à posição inicial quando você expira.

2   Posição inicial: Fique em joelhos, costas retas. Não abaixe a cabeça, olhar para a frente.
Exercício: elevador inspiratória volta joelho dobrado em 90 ° para a perna direita. Retorne à posição inicial quando você expira. Repita o exercício, alterando braço e uma perna.

3   Posição inicial: Deite-se de barriga, esticar os braços na frente dele.
Exercício: elevador inspiratória máxima para cima da perna esquerda e braço direito. Retorne à posição inicial quando você expira. Repita o exercício, alterando braço e uma perna.

4   Posição inicial: estocada pé direito para a frente. Costas retas.
Exercício: sentar-se, largou o joelho dobrado perna esquerda. Direito quando ele deve ficar no calcanhar, sem olhar para cima a partir do solo. Repetir o exercício, mudando pernas.

5 Posição inicial: deitado de lado, upris no cotovelo direito.
Exercício: a inalar, levante a perna esquerda para cima. Siga para que a pelve não é desdobrada. Caso contrário, a carga move-se com os músculos glúteos, por outro. Fazer
exercício para a outra perna.

O parecer do perito

  Alex Laushkin

Academia de ginástica gerente do clube do ouro

Muitas meninas durante o treinamento permitem que alguns erros. Por exemplo, alguns na esperança de, logo que possível perder peso a praticar desporto, cinema hip agarram embrulho. Na verdade, é um esforço inútil para o corpo. O polietileno você perde não é gordura, e fluido que vem de volta, é necessário beber um copo de água. E, novamente, não importa, você está indo para perder peso ou ganhar massa muscular, uma classe deve sempre começar com um warm-up. Não se esqueça que qualquer carga afeta não só os músculos, mas também sobre os ligamentos, articulações, digestivo, respiratório, sistema cardiovascular. Que eles não estão fora de ordem, você precisa preparar o corpo. Em primeiro lugar, correr até, pelo menos, uma sudorese mínima. Em seguida, puxe: Construir pescoço, ombros, braços, cintura, quadris, pernas.

Fonte

Notícias da Indústria

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