5-10 kg de perda de peso reduz o risco de resfriados, dizem os médicos dos EUA

Isso é facilmente explicado, porque a gordura - termoprosloyka, isolando o corpo de ar frio. E o processo de perda de peso para o corpo - carga incomum e difícil, que pode perturbar o sistema imunológico. Então você pode exercitar e não se tornar um alvo para a gripe e SARS? Sim, você pode!

- Exercício em Muscle - irritante para o nosso corpo - explica atleta profissional, MD, Robert Goldman, um dos fundadores da tendência anti-envelhecimento em medicina, presidente da Associação Americana antieydzh-medicina . - De acordo com a lei do corpo humano biologia - um aparador, que procura adaptar-se a qualquer estímulo.

Há três estágios de adaptação que são verdadeiras, e para se acostumar com o exercício.

Primeiro - ativação. Hormonal, nervoso, locomotor, cardiovascular e outros sistemas do corpo wake up e começar a trabalhar. Neste passo, apenas ocorre reforço de todo o organismo, incluindo o seu sistema de protecção. É necessário parar e aqueles que contam com a ajuda de exercício para perder peso e melhorar a saúde.

O próximo passo, de acordo com Robert Goldman, com atletas profissionais e modelos de fitness.

Pagamento -. Quando o estímulo t E. A carga torna-se demasiado forte. O coração salta do peito, o ar não é suficiente, dor muscular e tremor, mas o homem continuou a dirigir-se para o registro. Finalmente descompensação, onde o atleta espera estresse psicológico e muscular.

Parar no tempo

- As duas últimas fases são espancados por todo o corpo, e por último mas não menos importante - pelo sistema imunológico - diz o nosso especialista. - Deixe-me lembrá-lo que no nosso sangue, existem os chamados imunoglobulinas de vários tipos (eles representam letras latinas). Estas são células especiais que são para destruir vírus e bactérias entram no corpo. Imunoglobulinas não específicas lutar contra todas as infecções em uma fileira, o específico - aparecem após a vacinação ou depois que pereboleem algo, e lutar com alguns vírus específicos ou bactérias, infecções e outras pragas. Bem, estudos recentes têm mostrado que os atletas no período de estresse elevado, algumas imunoglobulinas ... desaparecer. Assim, resfriados freqüentes, feridas, redução da resistência à gripe.

By the way, o sistema imunológico não só cai em atletas. Alguns fãs de aptidão fazê-lo frequentemente e persistentemente, que também estão em risco. Traga-se até a alça pode ser qualquer tipo de formação, até mesmo o mais inócuo para o futuro. Por exemplo, se uma pessoa está envolvida em Pilates aparentemente inócuo, mas segurando posturas por muito tempo, muito difícil de executar posição si mesmo enquanto está sentado em uma dieta de fome.

O rendimento, por outro lado

Ouça a especialista, por isso a perda de peso está entre uma rocha e um lugar duro. Por um lado, a fazer uma figura perfeita, às vezes você tem que treinar "através Eu não posso." Por outro lado, uma tal carga tem imunidade. O que fazer? Continuar a carregar a barriga? Claro que não! Basta ajustar o seu plano de fitness.

1. Prepare-se metas realistas. Talvez não seja necessário procurar cintura jovem de 60 cm, mas simplesmente para fazer com mais força e remover os vincos especialmente aparentes com existente 80! Examine-se, o seu estilo de vida e combinar com o programa de formação em conformidade.
2. Envolver-se em aptidão regularmente ou não exercer a todos. Regularmente - é de 2-4 vezes por semana. Mas um corridas de emergência de 10 quilômetros todos os dias para duas semanas, e feitos atléticos similares não trazer benefícios.
3. Coloque intensidade média - dança, corrida, esqui, aeróbica - não deve continuar por mais de 1, 5-2 horas. Alta intensidade de carga - Rod, pesos, boxe - não mais que 40 minutos.

4. Uma boa nutrição exige imunidade! Exercício intenso aumenta o gasto de carboidratos e proteínas. Não se esqueça da aveia e ovos, caso contrário, os custos poderiam ir imunoglobulinas preciosas! Note-se que para a síntese de corpos imunes precisa de uma pequena quantidade de colesterol! Permita-se 10 gramas de banha de porco, ou uma gema de ovo por dia.
5. As atividades físicas consumir cálcio. Iogurte, queijo cottage, iogurte, o leite deve ser no menu a cada dia.
6. Para mover requer uma grande quantidade de vitaminas B amantes
formação aeróbia, especialmente um aumento do consumo de vitamina B1, o qual é responsável pela resistência a infecções. Eles podem ser encontrados em cereais.
7. Quando a carga aumenta a necessidade do corpo para antioxidantes - vitaminas A, C, E, zinco, selênio e magnésio. Não se esqueça do peixe e pimentas doces!

Observe a si mesmo

Infelizmente, o nível dos olhos de sua saúde não é avaliado. Portanto, idealmente, deve ser periodicamente testado no centro de fitness ou na clínica de esportes. Normalmente, um teste funcional em uma bicicleta ergométrica ou esteira (o quanto você é resistente e forte), eletrocardiograma e exame de sangue.

No entanto, para ser testado e testado - e não o procedimento mais agradável, também requer financiamento. Portanto, uma vez que muito tem a ver de fitness a seu próprio risco, siga-estar. O declínio no sentimento, constipações, herpes labial, freqüência cardíaca em repouso estiver acima de 90 batimentos por minuto - sinais de que você cruzou a linha.

Tenha em mente que um bom humor nem sempre é um indicador da carga de acessibilidade. Depois de tudo, o exercício estimula a formação de endorfinas no cérebro (os chamados "hormona de alegria").

Levado, não fazem sentido de sua vida recebendo sono, má nutrição, suplementos duvidosos suficientes e treino ultra-intensa. Em seguida, o seu sistema imunitário será sempre pronto para trabalhar e defesa.

Opinião pessoal

Andrei Maximov

Apresentador de televisão, escritor, diretor de teatro

- Estou envolvido em fitness. I - um grande treinador pessoal que me ensinou tudo. Eu quero dizer que o esporte não só ajuda a manter-se em forma, cria-se um bom humor. Quando eu levantar a barra, você se sentir em êxtase.

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Notícias da Indústria

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