Decidindo a perder peso, a primeira coisa que você tem reduzido o número de suas refeições diárias, parou de comer depois das seis da tarde e têm substituído de alto teor calórico bolos uvas? No entanto, as escalas de alguma forma ficou preso em um registro. Não se preocupe, o seu medidor não está quebrado. Só você perder peso é errado!

Sultana, é claro, não é tão calorias como eclairs, mas sua dieta não pode ser chamado. Algumas refeições e fez abrandar o processo de se livrar do excesso de peso.

Dieta dura - é o mal! Por exemplo, uma rejeição total de gordura podem levar a problemas com o coração. Não menos prejudicial para a exclusão a partir do menu de carboidratos e alimentos de proteína passar para o sistema do famoso Dr. Atkinson. Esta dieta conduz a um mau funcionamento do fígado e dos rins, resultando em envenenamento por todo o corpo começa. No entanto, o jovem que decidiu deixar de usar os produtos de origem animal, também põe em perigo a sua saúde e beleza. Felizmente, revistas, jornais e televisão não se cansam de nos lembrar de todos estes perigos.

É por isso que nos últimos anos as mulheres que sonham para perder peso, tentando perder peso, menos formas radicais. No entanto, nem todos estão satisfeitos com os resultados da dieta: alguns não perder peso em tudo, enquanto outros ainda fazem esses ou outros problemas. Isto é devido ao desconhecimento das regras elementares de nutrição que não se limitam a esta lista de a-comer alimentos

Modos à mesa Pref

Assim você decidiu perder peso. Tendo em mente que perder peso depois das seis da tarde a senhora não suponha que você firmemente café da manhã, bom jantar e jantar, de acordo com a sabedoria popular, dando ao inimigo. E você isklyuchilai massas de menu, pão de trigo integral, e em vez de bolos e sorvetes tuck uvas úteis e bananas. Mas este peso extra por algum motivo não está com pressa de deixar suas casas. E isso não é surpreendente.

Raramente, mas ordenadamente

Você provavelmente sabe que todos os processos em nosso corpo são acompanhados por um fluxo de energia (glicose), que começa a partir de alimentos. E, neste caso, não é apenas sobre o exercício físico (corrida, caminhada, praticar esportes), mas também sobre a renovação dos tecidos, células e órgãos, metabolismo e outros mecanismos sutis, mas vitais.

Eles também precisam de energia. Atrás dela, por sinal, é a insulina responsável, que converte alimentos ingeridos por você em glicose. E este é um hormônio anabólico universal, em termos simples - unidade. Quando você restringe sua dieta e começar a comer menos, privykshete para uma dose específica diária de energia para o corpo naturalmente começa a sentir falta dela. E quanto mais tempo sua dieta, a menos que ele recebe glicose.

Temendo que mais só vai piorar, a insulina inclui sua capacidade de armazenamento e começa a ser reservado para uso futuro, em um dia chuvoso .  Infelizmente, em nosso corpo Há apenas um armário - gordura, porque nenhuma proteína ou carboidrato depósito não existe .  É por isso que todos os produtos, não importa - eles são de alto teor calórico ou nenhuma insulina se converte em gordura, a partir do qual você pode se apoiar ano vai produzir energia .  É por isso que em algum momento o processo de perda de peso diminui .  Mas isso é apenas metade do problema .  O fato é que por consumir menos comida, você, embora lentamente, mas continuam a jogar fora um pouco de peso .  Infelizmente, isto não é devido à redução da gordura corporal .  A insulina guarda zelosamente stocks e não lhes dá desperdiçado desperdiçado .  Portanto, neste caso, não é queimado gordura, e, infelizmente, de proteína muscular .  É por isso que as pessoas que comem uma ou duas vezes por dia, o corpo torna-se flácido e perde o seu tom .  Concordo, isso é muito alta uma taxa para se livrar de alguns quilos .  Para evitar esta evolução, treinar-se para comer com freqüência (5 vezes ao dia), mas pouco .  Os intervalos entre as refeições não deve ser mais do que 3 horas .  A única maneira que você começa a fazer batota insulina .  O seu montante é reduzido assim que um começar a sentir fome .  E se você alimentados regularmente hormônio parcimonioso, ele não precisava se levantar para repor as suas despensas .  Tudo que você tem comido uma pequena quantidade de insulina será transformado em energia e não para aumentar o tamanho dos depósitos de gordura .  Além disso, certos de que a próxima refeição não está muito longe, ele irá parar e evitar que ele queima deixou proteína sozinha infeliz .

Regulamento com a última refeição antes das seis da tarde só se aplica a essas pessoas que vão para a cama às oito .  Todo o resto pode seguramente jantar uma hora antes de dormir .  E para terminar o dia alimentar deve-proteína .  À noite, nossos corpos começam os processos de recuperação - Atualizado todos os tecidos, células e órgãos .  Uma proteína - o principal material de construção, que é essencial para o trabalho de restauração .  Basta ter em mente: se você quer perder peso, não comer antes de ir para a cama um pedaço de porco assado ou asas de frango bowl .  Atenha-se iogurte desnatado ou coalhada (não mais de 5%) .  Para aqueles que não podem viver sem carne, você pode comer dieta mama ou carne cozida .  Mas enfeitar deles precisam, necessariamente, se aplicam salada de legumes .  Elas estimulam o peristaltismo, de modo que a carne, o que é considerado como sendo um produto pesado, digerida mais rapidamente .  E lembre-se: para que isso aconteça, a salada deve ser duas vezes mais do que mama ou carne .

Doçura nenhuma alegria

Principalmente as meninas amam doce .  Sorte que o nariz transformar-se em doces e chocolate - cem .  É por isso que muitos de nós durante uma dieta não é difícil de desistir da carne ou pão e sobremesas a partir de .  No entanto, existe sempre uma saída .  Algumas mulheres se oferecem como "doce" e durante o processo de perda de peso: eles substituem prejudicial para o açúcar das frutas .  Porque todos nós sabemos que o primeiro contém carboidratos rápidos .  Eles são absorvidos pelo corpo integral e imediatamente .  A insulina parcimonioso naturalmente coloca estes excedentes no depósito de gordura .  No que se refere frutas, que são ricos em hidratos de carbono lentos, que são processados ​​de forma gradual e lentamente, e como um resultado de ter sido transformada em energia, não mais centímetros na papa .  Lembre-se: se você quer perder peso, você não deve seguir incondicionalmente esta teoria .  O facto de nem todos os frutos são fontes de hidratos de carbono lentos .  Alguns deles contêm mais rápido .  Estes incluem uvas, mangas, bananas, pêras, melões, tâmaras, figos e caquis .  Eles se envolver na dieta não deve ser .  Danos a partir deles, naturalmente, menor que o dos bolos .  No entanto, o abuso desses frutos são susceptíveis de ter um efeito positivo sobre a perda de peso .

No entanto, durante a dieta não é recomendada a inclinar-se e maçãs não nutritivos, ameixas e laranjas .  E, especialmente, fazer eles se concentram no menu .  Fibra de Frutas (celulose) difícil de digerir nosso trato gastrointestinal .  É simplesmente muito difícil para alguém com microflora perfeito, e, infelizmente, unidades .  Hoje disbiose, de uma forma ou de outra, afeta mais de 90% das pessoas ao redor do mundo .  Então neluchshem celulose abundante capaz de afetar o estado de saúde .  Fibra, se for demasiado, por um lado desencadeia processos inflamatórios, e em segundo lugar, durante a digestão de ácidos gordos voláteis que estimulam a função de esvaziamento .  Simplificando, as pessoas que abusam de frutas, sofrem de diarréia .  E isso é muito desagradável e prejudicial: junto com as fezes para fora do corpo não só toxinas, mas a parte do leão de vitaminas e bactérias boas, e assim que não é muito rica em nossa microflora .

Decidindo a perder peso, tente não exagerar com frutas. Nutricionistas recomendam comer há mais de 4 frutas por dia. E não fique muito levado sucos frescos. Nosso estômago digere, e assim um monte de comida macia. Se você privá-la ainda maçãs crocantes, ele se arrisca e se tornar preguiçoso e não lidar com suas funções.

Em comprimidos, mais

Triagem de frutas e raro refeição - não são os únicos erros que as mulheres que lutam com peso. Eles também ir à farmácia e comprar diuréticos e laxantes, e mais decisivos pílulas dietéticas pessoa adquirir.

Tanta água debaixo da ponte ...

Ouvindo-se que o excesso de peso produz não só gordura, mas também a retenção de líquidos, muitas mulheres começam a beber chá diurético ao fazer dieta .  Ao que parece, ao fazê-lo, eles matar dois coelhos com uma cajadada só: se livrar de umidade e ao mesmo tempo a limpar o corpo de toxinas .  Na realidade, essas mulheres lidam um poderoso golpe para a sua aparência .  Micção excessiva leva à desidratação, que pela primeira vez começa a sofrer da pele .  A falta de umidade leva ao afinamento e perda de elasticidade .  Os afundamentos de epiderme, torna-se fina e rústica, e suas defesas estão para baixo .  Obviamente, um fraco sistema imunológico da pele torna vulnerável a agressões externas (sol, poeira, bactérias, etc. . d . ) Com todas as conseqüências inerentes - o surgimento da inflamação, descamação .  No entanto, a falta de humidade e tem a vesícula biliar e rins .  Eles excretam diluído em metabolitos e xenobióticos água (química, conservantes, corantes, etc. . d . ) .  Se o líquido torna-se mais pequeno, o aumento da concentração deste lama .  Isto leva ao facto de que as toxinas são combinados uns com os outros e o primeiro turno na areia, e, em seguida, uma pedra .

É impossível, no âmbito de uma dieta para se livrar de todo o excesso de uso de diuréticos ou laxantes.

Este último, aliás, também é privar o corpo de água que dá vida. E abuso provoca diarréia. O que leva à perda de vitaminas e microflora benéfica.

Rapidamente e não lucrativas

Muitas meninas não pode resistir à tentação de acelerar o processo de se livrar dos quilos extras com comprimidos especiais .  Não tenha pressa para se juntar a eles .  A partir de algumas drogas mais mal do que bem .  Isto refere-se principalmente para o bloqueador de absorção de gordura .  Excessiva como comprimidos leva a conseqüências desastrosas: o corpo perder peso menina deixa de absorver vitaminas solúveis em gordura e antioxidantes por causa deste sofrimento do fígado, e com ele - a pele, cabelos e unhas .  Não menos perigosas drogas e prevenção da recaptação da serotonina .  O efeito dessas pílulas pode ser simplista descrito da seguinte forma: "hormônios do prazer" que temos, incluindo ao comer comida deliciosa, é constantemente no sangue do hospedeiro humano, o que significa que seu apetite está dormente .  Condição de euforia saciado, infelizmente, acompanhado de vício e doença mental .  Além disso, uma bebida curso destes fármacos, muitas mulheres são forçadas a tomar antidepressivos por um longo tempo .

Felizmente, nem todas as pílulas dietéticas são perigosos. Existem medicamentos naturais e eficazes. Estes incluem fundos para as chamadas "fábricas de alimentos medicinais" - algas (Fucus, alga marinha) ou alcachofra de Jerusalém. Depois de tê-lo de usar a droga (antes da refeição), ela incha no estômago, resultando em um organismo surgir falsa sensação de saciedade. Além disso, e algas, e tem a propriedade de absorver toxinas alcachofra, e depois removê-los do corpo. E, mais importante ainda, estas drogas são naturais e não viciante.

Código estresse

Qualquer dieta, mesmo suave - é o estresse. Restrições dieta sempre leva ao fato de que não só recebem menos matéria-energia, mas também minerais e vitaminas. Escusado será dizer que as consequências da falta deles?

Portanto, a dieta que você precisa para beber um curso de suplementos dietéticos. No primeiro caso, eles devem incluir as vitaminas B - o principal lutador com as tensões que durante a dieta consumidos mais rapidamente do que os outros. Não menos importantes minerais sem a qual nenhum processo no corpo, a partir do metabolismo das células e terminando com a atualização não será capaz de continuar normalmente. Estes incluem o magnésio, potássio, zinco, selénio, crómio, iodo e enxofre.

E, claro, não se esqueça das vitaminas lipossolúveis: A (responsáveis ​​pela condição da pele), E (estimula o sistema imunológico), K (sem feridas, cortes e espinhas cicatrizam por um longo tempo) e D (falta dela automaticamente leva a uma falta de cálcio).

Estrelas sobre a perda de peso

Espero Babkin
- Alimento da dieta - uma parte integrante da minha vida. Eu não comer carne, eu limitar-me de peixe, frutas, legumes ou saladas. Se você se permite uma sobremesa, não é um bolo, ou bolos e maçãs assadas com canela e mel. Quanto a bebidas, algo mais do que os outros que eu gosto sumo de toranja, água mineral sem gás, o chá verde. Eu não bebo álcool. Bem, se eu preciso perder peso rapidamente, eu tenho alguns dias consecutivos comer apenas sopa de aipo.

Katya Lel
- Eu não sou a favor de dietas. Na minha opinião, você apenas tem que comer direito e manter um estilo de vida saudável. Mas se você quer perder peso rápido, então tudo o que eu recomendo dias de jejum. Um dia por semana você precisa beber meio litro de iogurte desnatado (até 2%), o chá verde em grandes quantidades e água mineral sem gás. Nada mais. Se desejado, o iogurte pode ser substituído por uma metade a dois quilogramas de maçãs verdes sem açúcar. O resultado - surpreendente.

Svetlana Khorkina
- Eu não preciso fazer dieta porque eu nunca permito-me muito. Alimentar moderada para mim - a norma, em vez de um ato de abstinência. Eu me sinto bem e de boa aparência. Mas comer em excesso é semelhante a violência contra o corpo. E o peso extra - e não as conseqüências mais desagradáveis. Pior - não importa o estado de saúde, peso no estômago e outras "alegrias" de uma refeição saudável. Portanto, nenhuma das férias não causará em mim o desejo de afastar-se minhas regras.

O parecer do perito

Tatiana Bandurina

Nutricionistas

Na maioria das vezes, as mulheres que se sentam em dietas queixam de que seu cabelo torna-se maçante, frágil, e às vezes até cair. Isto não é surpreendente. Limitando-se a esses ou outros produtos, nós não temos bastante vitaminas e minerais, sem a qual o cabelo não pode ficar saudável e brilhante. Para que os cachos chique dieta não se tornar maçante feixe, não se esqueça de tomar complexos vitamínicos e suplementos dietéticos. Quando você escolhe uma droga, preste atenção à sua composição. Idealmente, deve incluir taurina e zinco. A primeira protege os cabelos actuando directamente sobre a lâmpada - o centro da formação de cabelo. Um zinco activa a síntese de queratina. Além disso, a qualidade dos cachos afectar as catequinas no chá verde e de semente de uva. Eles aumentam a circulação sanguínea e fornece a entrega contínua de nutrientes para as raízes do cabelo.

O parecer do perito

Valery Sergeyev

Nutricionista, MD

Muitas mulheres que sonham para perder peso, acreditam que o pão - o seu principal inimigo e eliminá-lo completamente de sua dieta. Pasta, também receber o título de persona non grata. E por uma boa razão. Os carboidratos simples que causam excesso de aumento de peso, ricos apenas os produtos que são feitos de farinha de trigo refinada. No que respeita ao pães integrais e cereais, bem como massa cinzenta, trigo, arroz integral, eles consistem de carboidratos complexos que não estão melhorando. Tenha em mente: a rejeição deles pode causar efeitos adversos. Em primeiro lugar, os produtos brutos contêm fibra de milho, o qual estimula o peristaltismo. Sem ele, você pode experimentar a constipação. Em segundo lugar, esses produtos - uma fonte de vitamina B. Eles são responsáveis ​​para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso. Sua desvantagem é preocupante com o desenvolvimento de depressão, nervosismo, irritabilidade e temperamento.

  Fonte

Notícias da Indústria

Voltar à página inicial