Limpando a casa ea terra, reparar a varanda, preparando mudas ... Como não cair de exaustão nos primeiros dias da temporada de verão?

Sua carga não é sentida?

Infelizmente, esta sabedoria popular, alguns tomado literalmente, às vezes levantando tal gravidade que sob a força, a menos que halterofilista. Qualquer carga que excede a capacidade do organismo é prejudicial. E a possibilidade de cada um de nós individualmente. Eles dependem da idade, condição física e condição geral. Mesmo que as pessoas treinadas - atletas - às vezes você não pode evitar lesões associadas com excesso de exercício, o que dizer sobre outros, menos resistentes.

Ao levantar pesos, em primeiro lugar, sofrem sistema músculo-esquelético: músculos, ligamentos, articulações e ossos. A mesma razão pode levar a prolapso pélvico, hérnia, causam distúrbios do sistema cardiovascular, exacerbação da osteoartrite.

Um cuidado especial deve levantar pesos com hipertensão e aterosclerose, como o exercício aumenta a pressão arterial.

Treats ou mutilar?

"O Passageiro do Futuro" - assim chamado na unidade de terapia intensiva de um jovem internado com infarto do miocárdio. No fim de semana, ele decidiu arrumado área suburbana. Eu acumulado uma grande quantidade de casos, e no meio do dia, ele estava cansado e senti uma dor no coração. Mas eu não atribuem qualquer importância. Durante roçada-lo e ultrapassou o ataque.

Cardiologistas sabe, desde que a última temporada de férias, aos domingos e segundas-feiras não é esperado dever calma. Há até mesmo uma expressão - "um coração atacar o dia de folga."

Como determinar se você não está muito exagere no site jardim? Após o trabalho, não deve haver falta de ar, dores no coração, desordens do ritmo cardíaco, tonturas.

Para calcular a frequência de pulso máxima após o trabalho físico, é necessário subtrair 220 a partir do número de seus anos e desde os dígitos resultante para encontrar 75%.

Por exemplo, um homem de 70 anos de idade, a taxa cardíaca máxima permitida será igual a 112 batimentos por minuto (220-70): 100 × 75).

Não exagere, trabalho alternativo com o repouso, a cada 30-40 minutos, fazer um intervalo de 5 minutos. O mais favorável para a área Tempo - horas da manhã.

Trabalhar com calma, sem pressa. Houve falta de ar, transpiração - para que a carga deve ser reduzida.

11 para fazer melhor do que 13-14 horas, menos tarefas demoradas, em seguida, descansar e, em seguida, começar a trabalhar no site após 16 horas. Licença à noite para descansar e caminhar.

  Fonte

Notícias da Indústria

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