Pulseiras de tecido com areia ou placas de chumbo no interior - uma boa maneira de aumentar a eficácia da formação. O que mais pesa eo que pode ser feito?

Para ter um corpo ideal bombeada para cima, não necessariamente para arrastar halteres e halteres no ginásio. Simplesmente conjunto regularmente simples de exercícios em casa. Para ele foi mais rápido, mas o resultado foi melhor, você pode usar dispositivos simples, chamado de ponderação.

Areia ou placas?

Os mais comuns - de ponderação pulseiras. Eles são bastante ampla (10-15 centímetros) feita a partir de tecido, elástico ou tecido emborrachado. Quanto mais denso o tecido (como canvas), quanto mais tempo a ponderação, jérsei fino rapidamente apagado. O diâmetro das pulseira alterações usando zastezhki- "Velcro": puxe as mãos ou pernas e prende a maneira que você quiser. Ponderação do peso é geralmente de 0, 5 até 5 kg, o kit inclui 2 peças.

Tipo menos popular - ponderação-belt. É muito semelhante a uma pulseira, mas um pouco mais longo, de modo que ele pode ser usado em torno da cintura. Peso - 15 kg. Não é tão versátil como as pulseiras que podem ser usados ​​nas mãos e nos pés. Se desejar, o cinto pode ser construído por simplesmente entrelaçadas duas pulseiras. Note-se que ambos os tipos diferem na estrutura de ponderação.

O peso a granel dos modelos dá colocado dentro de uma areia especial. Então, faça as pulseiras mais baratos e cintos. Ao esfregar o tecido, a areia começa a desmoronar. Mas a principal desvantagem não é o caso, e que o peso da ponderação não pode ser alterado. Ou seja, comprar pulseiras para 2 kg - e, se você quiser pendurar em 3 kg - é necessário comprar novos (3 kg), ou até mesmo um (1 kg).

Os agentes de ponderação do peso da placa é atingida por inserido nos bolsos interiores das placas de metal. Eles podem ser removidos cuidadosamente e inserir novamente. Por exemplo, nas mãos para pendurar sobre a 2 kg, e em pé - 3, 5. Se você vai comprar este projeto, tomá-lo com uma reserva que é mais pesado do que você precisa no momento - de repente ele valia um aumento de ano.

Sua carga não é sentida

Os pesos são bons para aqueles que usaram a perder peso curta, inclusive com varas (caminhada nórdica). Você alcançou os primeiros resultados, e de repente ... o progresso é finalizada. Carregá-lo não é suficiente para o restante gordura nas laterais continuou a derreter. Enquanto isso, sua figura ainda está longe do ideal. O que fazer? Vá de andar a correr? Mas isso não serve para todos. Muito mais fácil de carregar peso adicional. Se você usar um 2-3 kg, carga e pulso aumento erguer significativamente, eo peso lenta mas seguramente começar a declinar.

Os mais seguros são considerados tempos de caminhada, no entanto, notar que é difícil ficar em pé escorregou, por exemplo, no saibro escorregadio. Às vezes, os iniciantes podem pendurar 1-2 kg.
Pulseiras para os pés pendurados no tornozelo, logo acima do sapato. Comece com 0, 5-1 kg, e observar cuidadosamente para aparelhos andar. Certifique-se de colocar o calcanhar na superfície quando subir escadas ou para cima, ou você corre o risco de ferir o tendão de Aquiles. Ponderação cinto aumenta a carga sobre os músculos das pernas, nádegas, barriga e costas. Garantias tornozelos coxa mais acentuada de carga (especialmente a frente e para trás superfícies) e nádegas.

Pulseiras de ponderação na mão aumentar a carga sobre o corpo, mas após o treinamento você vai sentir os braços de fadiga especialmente incomuns, ombros e parte superior das costas. Isto não significa que outras partes do corpo não funcionam, os músculos apenas mencionados foram os mais suscetíveis ao estresse.

Oh, isso não é uma tarefa fácil

No entanto, muitos preferem passeios em qualquer tempo realizar no conforto de casa exercício com a ponderação sobre os pés e as mãos. Lembre-se de duas regras simples:

braços e pernas vestindo a ponderação não pode balançar, o movimento deve ser suave e lenta;
durante os exercícios em seus pés é sempre sobre algo mão magra, para não perder o equilíbrio - porque o seu centro de gravidade substancialmente compensadas!

Então, experimentá-lo.

1. Rises mão

Pulseiras C-ponderação em suas mãos, você pode trabalhar para fora o peito, ombros e braços no mesmo exercício.
Fique em pé, você pode se apoiar contra a parede. Os ombros são implantados, braços para baixo ao longo do corpo. Puxe os dedos, aperte e levante a palma da mão na frente de você paralela ao chão. Nesta posição, você pode fazê-los "tesouras" para cima e para baixo com pequena amplitude, contando a 20. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça e ajudá-la a "tesoura" de lado a lado, mais uma vez contando a 20. Abaixe o lado através das mãos diretos e trazê-los ao longo habitação.

Faça 2 séries de 15 vezes.

2. A ascensão do hip

Quando a carga no quadril e nádegas são fortalecidos.

Fique de lado para a parede ou uma cadeira, mão magra, a segunda mão está descansando ao lado. A perna de apoio - o que é mais próxima da parede.

Segundo endireitar, puxe meias e levante cuidadosamente a perna reta na frente de você tanto quanto você puder. Apenas lentamente inferior e levante a perna de novo, mas desta vez é estritamente para os lados. Mais uma vez, voltar para baixo, mude a posição do dedo do pé - puxe-o em sua direção. Puxar para trás e até o limite, e em seguida, dobre-o com força, como se o calcanhar tocar nas nádegas. Você pode, assim, ligeiramente inclinar para a frente, não cedendo na cintura. Em seguida, altere as pernas.

Faça 20 vezes em cada perna, lotes 5-10 repetições de um lado.

3. cintura fina

Reduz a cintura e abdômen.

Stand com os pés ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Uma mão apoiada sobre o lado. Puxe a barriga, e não para relaxar durante todo o exercício. Elevar o outro braço para cima, puxar e apertar sua mão. Expandir a palma da mão para dentro e arrastá-lo para cima e apenas no interior. Os ombros e quadris não deve mexer muito. Sinta-se puxando a carga na cintura e nas laterais. Devagar, devagar arrastar a mão levantada para uma contagem de 10. Você pode inclinar ligeiramente o corpo na direção do movimento, deslocar sua pélvis não é necessário! Em seguida, mudar de lado.

Se revezam para a direita e esquerda, 10-15 vezes de cada lado, duas séries.

4. Redução dos pés

Os exercícios são concebidos para o mais sofisticado na elaboração do campo - o interior das coxas.

Deite-se de lado. Bend lado inferior na altura do cotovelo, inclinar-se sobre ela e colocou a mão em sua cabeça. Pé, que em cima, dobre o joelho e colocar o pé no chão perto de suas nádegas. Uma mão magra no chão na frente dele. A perna endireitar e puxar ao longo do chão, trazendo-a mais perto de seu peito como você pode. Lentamente levantar e abaixar a perna, tentando não colocá-lo no chão. Se é muito difícil, você pode dobrá-lo ligeiramente. Em seguida, virar e mudar de direção.
Faça 3 séries em cada perna por 10-20 reps.

5. Plano de estômago

O exercício vai ajudar a encontrar um bom abs apertado.

Abaixe-se de costas no tatame, braços até o cotovelo estava deitado no chão e inclinar para trás sobre eles. A curva pernas na altura dos joelhos e levantar os calcanhares do chão. Aperte seu estômago, pernas dobradas e descontraído. Aperte-os para o seu peito, sentindo-se, ao mesmo tempo, como os músculos abdominais, em seguida, passar para uma posição confortável. Habitação vezes, tanto quanto possível, não jogue a cabeça para trás, colocou os pés no chão é impossível!

Faça 3 séries de 10-15 vezes.

Fonte

Notícias da Indústria

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