Top 10 regras de perda de peso bem sucedida
Nutricionistas têm desenvolvido uma nota especial para todos que querem se livrar de libras extra uma vez por todas

1. Sempre Comer o pequeno almoço! A comida comido dentro de uma hora depois de acordar a taxa de metabolismo aumenta para 20% para todo o dia. Idealmente, o pequeno-almoço deve consistir de alimentos ricos em proteína magra (carne cozida) e carboidratos lentos (cereais, muesli, pão de milho), insistem os especialistas da Universidade Americana de Loyola.

2.   Torná-lo uma regra, uma vez por semana para obter-se nas escalas. Este é o melhor período para fazer um retrato real da taxa de perda de peso e ganho de peso notar quaisquer alterações de tempo.

3.   Cada dia é reservado para uma hora de atividade física moderada. Apartamento vácuo, subindo e descendo as escadas, andar até a loja a pé. O corpo tem de trabalhar regularmente, não ocasionalmente.

4.   Bate no resto "Divan" e sentado em frente à TV em não o agregado mais de duas horas por dia. Pré-marcada no programa de TV que você precisa olhar. Em um pereschelkivanie canais vazios e assistir "algo" ir a lugar nenhum por horas!

5.   Sempre e em toda parte - em todas as questões habituais e procurar uma oportunidade para se deslocar para trabalhar diferentes grupos musculares. Vestindo um pedômetro também permite o controle honesto de atividade física diária.

6.   Mantenha um diário de refeições calóricas, mesmo aproximadamente. Então você vai saber exatamente se você exceder as doses recomendadas.

7. Coloque o concreto e alcançável "pohudatelnye" objetivo. Em vez de apenas sonhando com o peso do modelo, tenta iniciar, tente perder 10% do seu peso corporal. Esta é vai ajudar a melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças relacionadas com a obesidade, de acordo com um nutricionista, gastroenterologista Svetlana Berezhnaya.

8.   Dê-se o sistema de recompensa de um ente querido, para cada quilo lançada. Se você decidir cumprir com a dieta correta e atividade física durante a semana e nos fins de semana ele não providenciar feriados abdômen. Caso contrário, todos os esforços serão aniquilados e ligar o sistema de "um passo em frente e dois passos para trás."

9. Nós somos muito mais dispostos a fazer alguma coisa para a empresa ou sob a supervisão vigilante. Essa é a natureza do homem. Porque Recrute um amigo ou um membro da família que vai encorajá-lo no caminho para perder peso e colocar no caminho certo se você relaxar. E ainda melhor - para praticar esportes e comer juntos em você.

10. E não se esqueça de manter sob controle o nível de hormônios sexuais e hormônios da tireóide. Aos 35 anos, mais de 50% dos problemas de peso surgir devido ao desequilíbrio hormonal. Assim que analisa o perfil hormonal, é desejável levar um ano.

  Fonte

Notícias da Indústria

Voltar à página inicial