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Não prejudicar a saúde da dança moderna? Como um jogo de bola útil? Como evitar skatista lesão?


Para chegar à linha de chegada


Filho de 15 anos de idade do país tornou-se interessado em cross-country - ciclismo na estrada - e quer se preparar para competições amadoras. Como a treiná-lo corretamente?


Anton, Novokuznetsk


Piloto responsável Cruz Country Club copo redBike Boris cubanos:


- Regra principal: melhor do que nedotrenirovatsya overtrain! Obrigatório 15-20 minutos de aquecimento antes do treino. Para manter o joelho não treinar-se para pedalar mais lento de 80 rpm e mudar a transmissão para baixo o mais tarde possível. Sempre, mesmo praticando uma pista simples, usar um capacete - pilotos experientes não sair com ele.


Na primeira competição a principal coisa - para chegar à linha de chegada. Não é suficiente simplesmente para reduzir a velocidade em lugares difíceis. Muitas vezes, há obstáculos na estrada, exigindo refinado bicicleta posse técnica. Antemão vêm em pistas oficiais do show (ela é praticada em muitos dos organizadores e geralmente ocorre uma semana antes da corrida). Passo a passo Pratique a passagem das áreas de "problema".


Faça mama


Minha filha tem 13 anos, ela começou a se interessar por sua aparência, quer ter seios bonitos. Faça exercícios para a formação da mama?


Inessa, Armavir


Responsável instrutor de fitness Natalya Kim:


- "Faça" sozinho busto sem um desenvolvimento físico geral, sem treinamento de força e resistência não pode.


Meninas nesta idade deve definitivamente harmoniosamente desenvolver todo o corpo: dança, natação, ginástica ao abrigo do programa de vídeo.


Feminino peito inclui glândula mamária (na verdade - tecido adiposo), e pele. Sob seus músculos peitorais estão localizados. Ferro, não podemos fazer nada. Mas para puxar os músculos, para obter um bom volume de "substrato" para fazer um busto de denso - é bastante real. Para isso existem diferentes variantes de flexões.


Aprenda a ser arrancado da parede; seguida da cadeira; em seguida, a partir do chão de joelhos, e, finalmente, - "em seus dedos". Faz o inverso flexões da cadeira (de volta para ele). Quando parece muito fácil, colocar os pés em outra cadeira e espremer entre duas cadeiras. Para começar, eu recomendo 3 sets (abordagem) para 10-15 repetições. A seleção exercício clube de fitness, é claro, muito mais - uma variedade de prensas e pesos livres, trabalhando no simulador.


Carga-plus


Minha filha tem 14 anos, ela está ansiosa para aprender a dançar hip-hop. Não perigoso se os movimentos quebrados da dança para as articulações?


Olga, Pyatigorsk


Gerente responsável das Crianças Clube Tatyana Morozova:


- Qualquer tipo de exercício pode ter algo para ferir somente quando você começa a lidar com profissionalmente. Aqueles que aprender a dançar "por si mesmo", ou no centro de fitness ou na dança da escola, não tem que trabalhar no limite. Hip-hop significa apenas um "quebrado" de fato estes movimentos não há contra-indicações. Para hip-hop - é o exercício aeróbico que treina os sistemas cardiovascular e respiratório. Em adolescentes, a melhoria da coordenação, produz um senso de ritmo. Importantes "plus" - emoções positivas: em primeiro lugar, devido ao fato de que os jovens aprendem movimentos complexos, e em segundo lugar, porque eles podem mostrar com orgulho seus pares.


O grupo não é assustador!


Nós estamos indo para ir para o mar, mas o nosso filho de cinco anos de idade tem medo de água. Will se ele exerce na piscina?


Igor, Khimki


Atende o Master of Sports na natação Elena Tolmachev:


- Certifique-se de ajudar, mas tem que lidar com pelo menos um mês, pelo menos, duas vezes por semana. Você precisa encontrar um complexo desportivo, onde há uma piscina separada para crianças de 3 a 6 anos. Ele é menor, ea água é mais quente do que a dos adultos. Bebê não fazem o direito de nadar. Primeiro, ele vai realizar um lado, jogando na água, e então ele abaixou a cabeça e aprender a nadar.


Bom para se envolver em um grupo onde há crianças 8-10. Em seguida, o treinador tem tempo para que todos possam assistir, e diversão para as crianças. Leva apenas um flutuador como outros começam a arrastá-lo e também se destacaram do lado. Eles simplesmente esquecer o medo da água, olhando para o exemplo de seus pares. Então olhe para o filho de um personal trainer não é necessário.


Jogos Femininos


Filho de 5 anos de idade, ele gosta de jogar bola. Diga-me, é possível começar a ensiná-lo a jogar futebol, vôlei ou é muito cedo?


Michael, Ulyanovsk


Pediatra responsável, MD Margarita Kuznetsova:


- Apenas a 4-6 anos devem ensinar as crianças a jogar bola! Nesta idade estão a desenvolver habilidades que promovam resistência. A criança deve ser ágil, tenaz. Mostre-lhe como para pegar a bola, jogar, vencer ... Deixe tudo se repete para você. Explique que há bolas que podem ser atingidas apenas com a mão - voleibol, por exemplo. Encontre uma parede, de onde a bola vai saltar, e por sua vez, pegá-lo. Para começar, ele provavelmente vai precisar de uma bola de borracha luz. Mas depois de seis meses de jogos de bola alvo, você pode ir para um futebol ou basquete.


Jogos de bola com os homens - pai, avô, irmãos e vizinhos - são importantes para a formação do caráter masculino em meninos. Nossa experiência mostra que, quando o jardim de infância vem atleta masculino, os meninos desenvolvem fisicamente mais rápido.


Canto Saudável


Eu quero comprar uma casa, complexo desportivo das crianças para o pré-escolar bebê. Prompt como escolher?


Andrew Marcos


Ph.D. responsável, professor assistente de pedagogia RGUFK Tatiana Levchenkova:


- Início complexo esportivo deve ensinar a criança a engatinhar e escalar. Então, você precisa de barras de parede, corda, barra horizontal, você pode adicionar anéis de ginástica. É melhor que ele era feito de madeira, uma vez que o metal não é tão agradável ao toque. Boa variedade de estruturas de corda de loop (escadas, labirintos), mas eles exigem mais espaço.


Área de esportes - uma boa oportunidade para bombear os músculos, e para a mãe.


Skatista do Spawn


O filho ficou interessado em skate. Que tipo de exercício que ele deve fazer para evitar lesões?


Elena, Novokuznetsk


Conheça o personal trainer Olga Minaeva e médico-reabilitador Natalia Afanasyev:


- Skateboarding pode causar lesões nas articulações, em primeiro lugar - o joelho e tornozelo. É necessário reforçar os ligamentos, músculos, panturrilhas e coxas, que representam uma grande carga. Para fazer isso, você pode fazer os exercícios mais simples: ups em seus dedos enquanto pé e sentado, sentar-ups, lunges. No ginásio, é claro, uma abundância de oportunidades. Por exemplo, um conjunto especial de exercícios onde conjunta alongamento combinado com uma carga sobre ele.


Opinião pessoal

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Alain Khmelnytsky

Atriz


- Antes de o meu filho a jogar tênis. Havia outras paixões: natação, ginástica, dança. A verdade descobriu-se que a filha - nenhum atleta na natureza. Agora sua vida era apenas de fitness.


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