Talvez você não tem o suficiente de cálcio?

A resposta para muitos

Este mineral é essencial para o crescimento humano e à sua manutenção em bom estado dos ossos e dentes. Ele também nos obriga a coagulação normal do sangue.

Sem ele, o coração não poderia ser reduzido - na verdade, este elemento regula a permeabilidade da membrana celular que mantém o ciclo normal de contracção e relaxamento do músculo do coração.

Para este intercâmbio mineral ocorreu no nível adequado, acompanhar atentamente vários sistemas do corpo: o sistema nervoso central, autônomo e endócrino. Metabolismo do cálcio são coordenadas, em particular, hormonas, paratireóide e pituitária. Embora o teor de cálcio nos tecidos e órgãos não é muito, mesmo pequenas vibrações são sentidas por nós muito claramente.

Suficiente ou não?

O facto de a concentração de cálcio no organismo está a um nível insuficiente, pode dizer muito. Por exemplo, os jovens sobre o fundo de uma falta deste mineral freqüentemente se desenvolve distonia. Nesta condição uma pessoa está constantemente mãos e pés frios e húmidos. Muitas vezes há um sentimento doloroso de falta de ar. Há náuseas e tonturas quando se viaja em transporte público. Pode haver uma sensação de que o organismo ou pessoa rastejando assustador. De tempos em tempos, atormentado por dor abdominal inexplicável na forma de espasmos. E o sinal mais característico da deficiência de cálcio - quando uma pessoa não tolera a mudança de clima.

Difícil de se manifestar falta deste elemento importante, e quando o corpo está sob crescente estresse fisiológico. Na velhice, a idade quando começa a reestruturação associados com a extinção gradual da função sexual.

Então você tem que confiar apenas na ingestão de cálcio a partir do exterior.

Como para reabastecer

Muitos acreditam que é suficiente para beber muito leite e comer queijo de cálcio no organismo era suficiente. No entanto, isto não é verdade. Uma dieta rica em cálcio não vai ajudar se o mineral não é digerida ou absorvida pelo corpo completamente. A fim de que este processo foi o mais eficaz as necessidades de cálcio ajuda de vitamina D. Esta vitamina é produzida na pele sob a influência da luz solar. Mas na natureza da região central da Rússia não estragar as pessoas um dia fino, e de final de outubro a meados de fevereiro, o sol quase não mostra no céu. Tudo isso nos impede de obter tanto cálcio como exigido pelo organismo. No maduros e idosos a situação é complicada pelo fato de que as células do cérebro envelhece e pior para lidar com um dos seus principais objectivos - a regulação dos processos hormonais. Eles necessitam de apoio especial. Tais apoios são principalmente zinco microelementos, selênio e cobre.

Não menos importante e de magnésio, fósforo, cobre, boro e de manganês, bem como as vitaminas B6, C, K e ácido fólico. Eles promovem a absorção de cálcio dos ossos e do tecido conjuntivo.

Portanto, nutrição adequada, saturar o corpo com o cálcio, deve ser diversificada. Não deve ser suficiente de peixes, diferentes tipos de couve - não só de branco, mas brócolos, couve-flor. Cálcio digerível, mais um "set" de nutrientes que ajudam os oligoelementos assimilados contidas nos feijões, feijões, lentilhas, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Muitos vitamina D em óleos vegetais (azeitona e linho), bem como a manteiga. Particularmente rico em fibra grãos inteiros pães e cereais.

Como pendurar em gramas?

A necessidade de cálcio em mulheres com idade entre 20 a 45 anos é de 1 g por dia, depois de 45 anos - 1, r 2, em uma crescente adolescentes com menos de 19 anos - 1 da Tabela 3 pode saber quanto desse mineral está contido em a maioria dos alimentos ricos em cálcio.

Fonte

Notícias da Indústria

Voltar à página inicial