Nós todos sabemos que sem um bom homem do século cardíaca curto. Como fortalecer o "motor", não lhe dar uma pausa? Muita coisa depende de nós

Ouça seu coração

A maneira mais fácil de ver como seu coração está trabalhando - é contar pulso. No lado interior do antebraço, perto da escova e na têmpora na superfície exterior do pé pode ser encontrado ligeiramente salientes vasos sanguíneos - artérias, que é dado para o movimento de sangue através dos vasos. Ondinha paredes das artérias ocorre quando o coração se contrai, liberando outro lote de sangue. O sangue atinge a parede da artéria maior - a aorta - e estende-lo. É como um duro golpe para o tubo de borracha. Sua onda de tracção é transmitida por outro navio e atinge as artérias, o que pressiona um dedo para sentir o pulso.

Cada pulso de - um duro golpe para o seu coração. Para garantir que ele funciona corretamente, você precisa contar o número de batimentos por minuto. Idealmente, deve haver cerca de setenta. No entanto, a frequência cardíaca aumenta, naturalmente, durante o esforço físico e estresse emocional. Se você fizer 10-20 squats, o pulso pode chegar a 100 ou mais batimentos por minuto.

O que acontece se algo exultais ou assustá-lo. Porque isso está acontecendo, é claro que em uma situação de células de carga de estresse do corpo tende a dar mais oxigênio e nutrientes para o coração recebe o sinal correspondente e começa a bater mais rápido para receber mais células sanguíneas. Mas com o tempo, tudo volta ao normal, eo pulso também é devolvido para valores próximos de 70-75 batimentos por minuto. A julgar pela rapidez com que ele ocorre, como pode ser julgado sobre o trabalho do coração.

A fim de não perder um importante

Se o pulso é constantemente muito maior do que 100, podemos dizer que o coração bater aumentos da taxa, porque eles não lidar com a sua carga de trabalho. Isto pode ser devido a uma variedade de razões, que deve ser determinada pelo médico.

Não tão bom e não diz uma diminuição na frequência cardíaca. Às vezes, é verdade, pode ser associado com a tomada de alguns sedativos, freqüência cardíaca e diminui durante o sono. Em outros casos, uma diminuição na frequência cardíaca indicativo de violações da regulação hormonal e nervoso do coração.

Além coração pulso mais frequentes ou desaceleração nós e outros sinais envia. Às vezes você pode ter a sensação de que ele é parado por um segundo, "virou", perdeu o ritmo. Tais sinais podem indicar arritmia - doença cardíaca, que está na necessidade de terapia medicamentosa grave, por isso o melhor é consultar um cardiologista.

Levado a sério em casos em que há dor, ardor, esmagamento, estamparia. Para garantir que isso se deve, por exemplo, uma forte emoções, você precisa ver um médico. Às vezes, esses sentimentos estão associados com distonia vascular - doença, muito comum entre os jovens e entre os idosos.

Ela surge a partir do fracasso da regulação nervoso do coração e dos vasos sanguíneos. Apesar do fato de que um homem em um ataque de distonia vascular literalmente se sente como se estivesse morrendo, essa doença não é o mais perigoso. Mas ele pode trazer um monte de problemas quando ele não estava sendo tratado. Com o tratamento atempado ao médico gerenciar rapidamente para trazer o coração voltar ao normal. Geralmente este organismo da mesma velha canção não é para nada comparado com o motor: tem de funcionar sem problemas e de forma contínua, e então tudo vai ficar bem.

Treinamento, além de férias

O que deve ser feito para o coração estava forte e nunca falhou? A resposta é muito simples: é como qualquer músculo, podem e devem ser treinados. Isto significa que a vida deve sempre haver situações em que o coração trabalha com o aumento da carga. A sabedoria convencional de que o resto do corpo mais útil, não se justifica. Pelo contrário, a paz é útil para o coração do paciente, mas não saudável. Deve como trabalhar todos os dias. A maneira mais fácil - para aumentar a atividade física.

Maneiras de treinar um monte de coração. Suba as escadas de poucos andares, mas não ir no elevador. Ir para o metrô em um ritmo rápido, não para ser tentado pelo ônibus. Mesmo uma pequena exercícios de manhã, que incluem flexões, saltos, exercícios de força vai reforçar o seu coração. Mas, pessoalmente, você pode vê-lo, se você ir para a academia. Muitos simuladores que normalmente pertencem ao grupo "cardiovascular" são dispositivos especiais que mostram aceleração e desaceleração durante o exercício.

Você pode treiná-los, não incidindo sobre a distância percorrida, ou seja, freqüência cardíaca, que é perguntando-se esta carga para o aumento da frequência cardíaca a um determinado valor. Dia após dia, você pode aumentar o desempenho ou a hora em que você trabalha neste modo. Ao longo do tempo, o coração torna-se mais forte e mais resistente.

Você pode fazer sem cardio, tornando mais longos passeios de bicicleta ou superar mais lances de escadas de cada vez.

Resto alternativo e trabalho. Uma condição importante para o exercício do coração - para dar-lhe um respiro. Só então os seus esforços para "consolidar" sob a forma de aumento e fortalecimento das fibras musculares. Se a carga irá seguir um após o outro, o coração não será capaz de recuperar e tornar-se mais forte, e a própria drenagem. Portanto, é importante não só para relaxar completamente depois de cada "tempestade muscular", mas também para dias alternados, o trabalho muscular reforçada com dias de descanso. Pareceria para torná-lo simples: fazê-lo, e nós sabemos como relaxar.

No entanto, aqui temos de observar a regra de 1: 1, que é uma alternância de ciclos de estrita e aproximadamente igual à sua duração. Se suas últimas férias, por exemplo, dois dias em vez de o usual, então você precisa de duas vezes mais esforço para recuperar o atraso. O que dizer sobre uma semana fora do treinamento! Aulas regulares de ferro deve ser o seu princípio. As interrupções naturais são ditadas pela necessidade de se abster de formação no meio de dias críticos, deve ser acompanhado por um aumento da carga de uma semana após o intervalo.

Aprenda a controlar a si mesmos. Assim como física, para o coração e precisava de uma carga emocional. Infelizmente, a maioria deles não são capazes de ajustar: o seu sequenciamento e duração ditada pela própria vida. No entanto, se você sentir que as emoções negativas "o suficiente sobre a borda", certifique-se de organizar uma descarga emocional: ir ao baile, para visitar, na pior das hipóteses, simplesmente permitir-se a chorar em voz alta ou para repreender os infratores. Nada destrói o coração, como transferência a longo prazo do stress, o que não pode ser expressa emocionalmente. Em meio a emoções positivas também é bom para dar-se uma pausa, só para ficar sozinho.

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  Fonte

Notícias da Indústria

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