Até agora, o mecanismo da memória não foi estudado até ao fim. No entanto, neurocientistas, psicólogos e psiquiatras foram capazes de identificar alguns dos padrões que são a base da memória, organizar e armazenar informações "na cabeça."

E desenvolveu algumas sugestões muito simples sobre como fazer a memória mais ativa e funcional.

Feno, palha ...

O mais simples exercício de Memória Que pode ser feita em qualquer altura, em qualquer lugar, é para alterar o braço de trabalho. Se você é destro, comece de repente fazer alguma coisa com a mão esquerda - a escrita, corte o pão, abrir a chave da porta, e assim por diante D. Será incomuns não só armas, mas também o cérebro -. Essa "inversão de papéis" envolve geralmente os "dormindo" áreas do córtex e subcortical no hemisfério oposto do cérebro e estimular os processos de memorização e acumulação de informações.

Os neurocientistas não recomendo fazer este exercício permanente, especialmente treinados "espelho" do braço ou o exercício vinculado a qualquer tempo fixo. Pelo contrário - a situação inesperada para a "formação", maior o efeito.

O que é toda verde!

Esta marca está disponível Método de Memória   para todos os sentidos na Europa, especialmente psicólogos infantis são muitas vezes utilizados para ajudar a resolver o problema do déficit de atenção e concentração reduzida. Toda vez que você ir para uma caminhada ou para, coloque uma tarefa para acentuar qualquer sentimento - visual, tátil, olfativa, áudio ... Por exemplo, indo para o passeio à noite pela praça, lembre- Sentir Experimentando tais como os pés - de andar na calçada, sobre as folhas caídas, a grama, a partir do ascendente e descendente das escadas. Ir a um grande centro comercial, tentar concentrar-se, por exemplo, em coisas verdes ou qualquer outra cor, e olhar para eles não só entre os produtos, mas também sobre os sinais, roupas de outras pessoas. Em férias, caminhando pelas esplêndidas bazares orientais, incluir um máximo de cheiro - analisar e comparar os cheiros, tente se lembrar de sua seqüência e evocam algum tipo de matriz associativa.

Outro tipo de exercício - especialmente para aqueles que não importa a situação com a lembrança de pessoas: perscrutando os rostos dos transeuntes, tentar entender, a alguma pessoa famosa (e talvez sua família), mesmo remotamente semelhante a este ou aquele indivíduo.

Cartão de memória

Outro exercício muito eficaz é baseada na "fotografando" do mundo. De vez em quando organizar sua memória essa trepidação - experimente por 10 - 15 segundos, considere cuidadosamente o que você virou diante de seus olhos (quanto maior o número de peças será "imagem" completa, melhor), e depois desviar o olhar e tentar restaurar o que viu todos os detalhes.

Por exemplo, sentado na principal sala de espera e à espera de uma audiência, aprender a secretária dele e tudo o que o rodeia: o que sua manicure cor que para pedras em brincos, uma forma e tamanho pegajoso folhetos para registros que são colados na tela de seu computador ... e, By the way, o que marca de computador em si?

Este exercício não só pode melhorar a qualidade de armazenamento de informação, mas simplesmente entretê-lo num momento em que a necessidade de alguma forma passar o tempo.

O que você fez com oito a onze?

Este é um exercício muito útil para a vida. A sua importância reside no facto de as cordas hoje, no relógio (de preferência até minutos) lembre-se o dia inteiro ontem . Competência, relevante não apenas para os bebedores, como deveria, mas para todos os outros. E lembre-se "ontem" não precisa de manhã, à tarde do dia seguinte. Aprender a recuperar série de eventos, vá para vspomnaniyu emoções e sentimentos - por exemplo, provar o sanduíche, que ontem, café da manhã, aroma de sapatos novos que você correu para tentar fazer compras durante a pausa para o almoço, o sentimento de um novo computador "mouse" que você enviou de suporte técnico. De tempos em tempos, pergunte a si mesmo - o que eu fiz ontem, ao mesmo tempo? Quem falou? O que comer, quem chamar, que estava segurando.

Essa formação elimina o principal problema de memória - memória descoordenação entre a qualidade de diferentes sentidos.

Set, Go!

Se o seu trabalho envolve o estudo minucioso dos documentos, grandes quantidades de texto ou tabelas volumosos com números, você tem certeza de vez em quando me pego no fato de que ele permite que erros de cálculo irritantes, onde, aparentemente, era impossível não notar um erro ou discrepância. Isto é devido ao notório "borrar" o olho, e para livrar-se deste flagelo, podemos recomendar essa formação.

De vez em quando você abre o texto completamente desconhecido e lê-lo o mais rapidamente possível, tentar encontrar, por exemplo, letras maiúsculas u ou Z.

Isso vai distrair a partir do próprio texto, e mais informações serão percebidos fresco e armazenado melhor.

Tinta invisível

Outro truque simples, que visa o desenvolvimento da memória visual, chamado de "tinta invisível". De vez em quando distraído por trabalho repetitivo e mentalmente para escrever uma palavra nas letras invisíveis "transparentes" de ar, enquanto claramente imaginar e memorizando cada letra e traço. Aprenda a escrever no ar, passar para uma nova fase de rabiscos mental: agora exibindo a próxima palavra, parece que as letras nascem de diferentes materiais: fumaça, água, flores, lã, manteiga.

Como resultado de treinar seu cérebro para aprender a ser mais atenta aos detalhes e será melhor para estruturar as informações.

Menu para o cérebro

Não é nenhum segredo que existem vários produtos que melhoram Memória qualidade . De acordo com os neurocientistas holandeses, três líderes da maioria dos alimentos "memorável" dirigido feijão banha de porco, fígado de frango e de cacau. Fat - absolutamente necessário para nossa nutriente cérebro. É por isso que o sideltsy longanimidade em dietas baixas em gordura ao longo do tempo, começam a notar uma diminuição da memória bastante significativo. Os médicos acreditam que os óleos vegetais e gorduras animais, que contribuem para a absorção normal de vitaminas essenciais, devem estar presentes na dieta humana todos os dias. E mesmo o notório manteiga rica em colesterol - um produto em que o cérebro precisa abertamente. Infelizmente, ela contém estes ácidos gordos, que não podem ser obtidos a partir de qualquer um dos óleos vegetais.

Falando da planta - a partir da perspectiva do cérebro, o mais útil não é prensado a frio de oliva e óleo de noz e sementes de abóbora. Entre os legumes e frutas cérebro iria pegar figos, tâmaras, pêssegos, beterraba vermelha (de preferência com tops), ameixas secas, agrião, abacate e couve-flor.

Mas, acima de tudo de bom para a cabeça e memória em particular é encontrado em peixes - oleosas mar: salmão, capelim, sardinhas e arenques pequenos, até mesmo banais. Mas o atum populares não contêm particularmente útil.

Vadim Kolesnichenko, neurocientista, sugere o seguinte:

- É importante entender que as crianças e adultos problemas de memória   são de natureza diferente .  As crianças têm dificuldade de lembrar e aprender informações mais frequentemente associado com o enfraquecimento da concentração, e pode ser rapidamente corrigido com a ajuda da terapia de jogo a partir de um psicólogo infantil .  Mas o adulto deterioração da qualidade de memória razões completamente diferentes .  A principal coisa é que muitas vezes completar a sua educação na escola ou faculdade e passou a trabalhar, a pessoa deixa de trabalhar de carga hemisfério direito, estão ativamente usando apenas a esquerda, "racional" .  Como resultado, toda a informação que vai para o cérebro deixa de "crescer em" shell imaginativo, emocional .  Os dados de volume são convertidos em quase os mesmos blocos monolíticos, incluindo, se necessário, no futuro, será muito difícil encontrar o desejado .  A solução: Não pare o processo educativo, para estudar algo novo e espero criativo - fotos, música, design de interiores, mas, em geral, qualquer coisa .

O segundo problema, inerente a uma maior extensão, europeus e americanos, e, em menor - do leste: a incapacidade de relaxar mentalmente. A doutrina da meditação, os iogues inventou vários milhares de anos atrás, ensinou ao longo do tempo para desligar o infinito, aparentemente, o processo de criação de cadeias mentais. Este "reset counter" - uma habilidade muito útil que lhe permite olhar para todos os fenômenos da vida com outros olhos.

Yulia Polonskaya

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Psicologia

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