OMS desenvolveu 10 política facilmente realizável todos os dias para trazer o colesterol de volta ao normal.

1.   Tente substituir carnes gordas (porco, pato, cordeiro) para uma magra (carne bovina, de peru, frango). Ao se preparar para remover a pele de aves e camada Zhirkov com carne.

2.   Se possível, limitar a ingestão de manteiga de 10-15 gramas por dia (ou seja, um pacote padrão de 250 gramas de óleo que você deve durar mais de 20 dias).

3.   Para cozinhar o melhor é usar estufar, cozinhar, assar, grelhar. Se possível, afastar frite em óleo e, especialmente, na margarina.

4. Queijos gordos queijos devem ser substituídos com baixo teor de gordura (45% menos). Agora, não é um problema: geralmente indicada na embalagem do queijo a sua percentagem de matérias gordas.

5. Torná-lo uma regra de não menos de três vezes por semana para comer peixe, mar melhor.

6.   Esforce-se para fazer a sua ovoscheyi taxa diária de fruta não é inferior a 400 g (por exemplo, duas grandes maçãs e peras, ou duas laranjas e uma banana).

7.   É melhor limitar o café, substituindo-o por chá verde ou preto muito forte. O excesso de taninos e cafeína resistente (sim, no caso de este alcalóide, também, têm só age mais lentamente do que o café!), Eles aumentam a pressão.

8.   Bom para começar o dia com um copo de água mineral (ou água quente) e antes do jantar beber um copo de laranja fresco ou suco de cenoura - que tonifica os vasos sanguíneos e metabolismo.

9.   Na preparação de saladas de vegetais, tente substituir os habituais maionese e molhos gordurosos suco de limão, ervas e especiarias (por exemplo, saladas de vegetais excelente mistura de ervas verde-oliva, e para os peixes e frutos do mar - Mediterranean).

10.   E mais cuidadoso com o álcool: não mais do que 30 gramas de etanol por dia (esta é a escolha de 70 gramas de bebidas espirituosas, um copo de vinho ou 0, 5 litros de lager luz).

Fonte

Tratamento e prevenção

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