Um dos métodos psicológicos de controle da dor crônica é um sistema especial de exercícios, apelidado de "movimento consciente." Ele permite que você reconfigurar o corpo, rejeitando a idéia de dor e proporcionando um descanso bem-vindo.

dor crônica

Às vezes, psicólogos pedir aos seus pacientes para ver quaisquer desenhos animados e colocá-los para avaliar em termos de diversão. Alguém no visor segurando um lápis de lábios, que retrata um olhar irritado, e alguém está segurando-o entre os dentes, o que representa um sorriso. E aqueles que caem sorriso forçado, então considerar viram desenhos animados mais engraçado. Este processo também funciona ao contrário - quanto mais nós franzir a testa, o mais infeliz se julgam.

O pescoço tenso, ombro ou nas costas pode causar sentimentos de estresse e ansiedade. Mas não são apenas as emoções siga este círculo vicioso, ele é fechado e dor crônica Que também cria focos de tensão em todo o corpo. O cérebro responde aumentando o "volume" seus receptores de dor, o que reforça o desconforto.

A meditação pode interromper este ciclo. Estudos clínicos têm demonstrado que o exercício é destinado a auto-contemplação, capaz de reduzir o nível dor crônica   a 90%. Quanto mais você praticar a meditação, a dor será menor. Exercícios denominados "movimento consciente" é uma combinação de meditação e terapia física. Aqui é um desses exercícios:

Fique em pé com as pernas afastadas. Relaxe os ombros e respirar naturalmente. Lenta e delicadamente agarrar o cotovelo direito com a mão esquerda. Vire à direita na mão por 30 segundos.

Continue a respirar profundamente, relaxar suas mãos. Em seguida, tomar o cotovelo esquerdo com a mão direita e repita o movimento por mais 30 segundos.

Você pode comparar a emoção das mãos esquerda e direita. Eles são algo diferente? Suavemente me com o cotovelo e movimentos repetitivos das mãos esquerda e direita várias vezes. Em seguida, abaixe os braços, fechar os olhos, apertar as mãos suavemente e ouvir as sensações experimentadas.

Sincronizar seus movimentos com a respiração. Quando você inala levantar os braços até o nível do ombro, quando exalar suavemente reduzido seu peito em cruz. Imagine que é um abraço de um ente querido, cheio de amor. Repita isso várias vezes, ouvindo a respiração ea sensação de que você está vivo. (Leia mais)

Tratamento e prevenção

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