Nutricionistas dizem: se você manter uma dieta saudável e equilibrada, sobre a figura não pode ter medo mesmo para aqueles que, por vezes, podem pagar certos luxos ...
Nessa idade, muitas mulheres são fisicamente muito ativo - correr, dar à luz e criar os filhos, são doméstico. Fisicamente, o principal problema é alterações hormonais. Acredita-se que a menopausa em mulheres ocorre em 51 anos, mas alguns especialistas chamam de uma data muito anterior mudanças hormonais femininos. Na sua opinião, os níveis de hormônio começou a mudar 10 anos atrás. Assim, após o 40-mulher pode sentir períodos irregulares e ondas de calor. Você pode observar outros sinais, tais como alterações de humor - especialmente se uma mulher está a sofrer PMS graves.
Alterações hormonais são normalmente associados com mudanças no peso. Portanto, nesta idade para as mulheres é particularmente importante que ela come. Os especialistas recomendam a não observância de regras complexas, em geral, para se orgulhar
bela figura
. Então ...
1.
Os alimentos com baixo índice glicêmico
. Ao alterar os níveis hormonais podem começar a "crescer" na região da cintura. O acúmulo de gordura nesta área contribui para os carboidratos rápidos - pão branco, massas e alimentos açucarados. Estes produtos podem causar rugas e flacidez da pele devido ao processo de glicação no qual o tecido de colagénio endurece. Para evitar que essas mudanças desagradáveis precisa comer carboidratos complexos - pão integral, arroz integral e massas duro. Também para ser incluído na porção dieta regular da proteína - uma libertação lenta de krovopotok glicose.
2.
Fitoestrógenos
. Feijões, lentilhas, grão de bico e produtos de soja fornecem o corpo com estrógenos vegetais femininos que ajudam a manter o equilíbrio. Você deve tentar comer pelo menos uma porção por dia.
3.
As gorduras certas.
Produtos lácteos gordos e carne vermelha nessa idade é para minimizá-los - não só ajuda a não ganhar peso, mas também reduzir o risco de doença cardíaca na meia idade. Nutricionistas aconselham a aumentar a ingestão de gorduras omega-3 encontrados nos peixes gordos e óleo de linhaça.
4.
Fibra
. É importante remover a partir do corpo de mau colesterol, pressão estável e proteger o coração. Ricos em fibras frutas inteiras e legumes, bem como legumes, cereais integrais (aveia, centeio, cevada e arroz integral).
5.
Antioxidantes
. Uma dieta rica em nutrientes estes, protege o corpo contra a inflamação associada com danos para as células, que ameaça o desenvolvimento do cancro. Os antioxidantes são encontrados em frutas, especialmente frutas, chá verde, ameixa, açafrão, ervas frescas e de chocolate escuro.
6.
Sal
. Uma enorme quantidade de sal é adicionado à mesa ou ao cozinhar, mas escondendo nos produtos acabados, biscoitos, batatas fritas. Por uma questão de
bela figura
terá que reduzir o consumo destes produtos - em vez de sal é melhor usar especiarias e ervas.
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