Quem de fumantes não gosta deste método - por duplicação da dose de nicotina que desistir de maus hábitos? Mas este conselho não está dando seus pacientes uma espécie de charlatão, e um conhecido psiquiatra Oleg Novikov. Isso não é brincadeira. Fumar emparelhado "" Para milhares de fumantes método de teste ", - diz Oleg. - No entanto, após uma dose dupla deve seguir uma ruptura mais longa do tabagismo. Como resultado, o número total de tabaco consumido por dia é reduzida em 50%. Este é apenas um dos muitos métodos que inventaram, testados em seus pacientes, e convida outros Narcologia Novikov.
- Os fumantes pesados não são tão fáceis de sair, porque a dependência do tabaco como uma droga no cérebro fura para fora, - disse ele em uma entrevista com um médico experiente. - Portanto, uma pessoa que escolhe para "romper com cigarros" tem que mudar muita coisa em sua hábitos de vida, alimentação e até mesmo psicologia. Mas o jogo vale a vela.
- Quando não paira sobre você trabalhar, você está em férias e não sinto uma tensão nervosa constante, por isso é mais fácil simplesmente passar por uma "perda", - diz Oleg. - Você pode tentar superar durante o trabalho, mas, em seguida, para criar um ambiente confortável para o organismo, é necessário recorrer a drogas. E também para fazer ajustes em seu regime de dieta para descansar e trabalhar, pelo menos, por um período de 3 semanas a 1, 5 meses. Reduzir ou eliminar o álcool, café forte, e chá. Este é um pré-requisito para a normalização da actividade do sono e do coração. E poprinimat vitaminas, sedativos.
Você também deve beber mais água mineral e uma água e sucos. E, ao mesmo tempo, aumentar o exercício: a exercer no ginásio, nadar, caminhar mais, correr. Ajudar a parar de fumar treinamento auditivo, a auto-hipnose. Falar pode ser muito simples combinação de palavras que reivindicam um efeito positivo: "Eu sou menos tosse", "meus pulmões são apagadas", e outros. Repeti-los várias vezes por dia e em um ambiente descontraído, onde nada se move, não irritante. Se assim for prodelyvat diariamente por 2-3 meses, e usar outras ferramentas testadas em Vícios, as falhas ocorrem com freqüência.
Independentemente de fumar combate eu recomendaria para pessoas com leve a moderada dependência psicológica e nicotina. Com pesados (1, 5-2 maços por dia, fumando na noite é difícil de fazer sem um cigarro 1, 5-2 horas), e se você está pré-configurado para falhar, é melhor procurar a ajuda de um Narcologia.
- Quando você parar de fumar, nossos pacientes muitas vezes o medo de ganho de peso. Mas aqueles que já parar de fumar, sabe que não é. E se você soubesse com antecedência que o tabagismo teria jogado muito mais cedo. É considerado um tratamento eficaz para a dieta de fumar ou inanição. Antes de descarregar dieta, limpe o aparelho digestivo (tomar um laxante à noite). Para o pequeno almoço - sumos de fruta; almoço - saladas, legumes cozidos; para o jantar - um tomate, um pedaço de peixe cozido, ovo cozido. Útil neste porcas tempo, mel, sementes. Evite pão, arroz, batatas e doces. Chuveiro obrigatória, banheira. Quando a atividade física e dieta de gordura em primeiro lugar vai para o estômago e coxas. Durante a semana, uma pessoa perde a 2 500 kg.
Antes do início da cessação do tabagismo levá-la uma regra de não fumar "para a empresa", ou quando lhe for oferecido, mesmo que seja um amigo próximo, chefe ou namorada. Se você aprender a dizer "não" - ele vai ajudar você a se livrar do hábito de fumar.
Há duas maneiras comprovadas de cessação do tabagismo: de forma gradual e imediatamente.
Gradualmente. Desde a decisão de parar de fumar antes da sua cessação deve ser de pelo menos 1, 5-2 meses - o tempo necessário para garantir seus desejos finais. É mais fácil destruído dependência psicológica sobre o hábito.
Pela maneira
Muitos parar de fumar com a ajuda de bicarbonato de sódio ou soda vitamina C deve ser tomada diariamente durante 5 semanas: 4 g (na ponta de uma colher de chá por copo de água.) Na parte da manhã com o estômago vazio e à noite cerca de 18 horas. Outra ajuda a vitamina C - a tomar em uma ou duas doses de 200-300 mg por dia, durante 5 semanas, beber água ou suco.
Desejo de nicotina não desaparece imediatamente, mas não vai ser tão doloroso. Fumador com a experiência de 30-40 anos, é desejável levar a cabo mais do que uma vez um tratamento de reforço. Desmamar de fumar e ajudar a água comum. Eu queria fumar - beber bastante água. E você detesta cigarros. Condições técnica um: cerveja e álcool devem ser excluídos. Dentro de um mês, desta forma você pode se livrar da tosse. E você sente que você não é apenas saudável, mas também mais eficiente.
IMEDIATAMENTE (dentro de 2 semanas).
A primeira semana. Se você teve uma idéia: "É hora de fumar" - abster-se exatamente 10 minutos. Mantenha a janela aberta, e você vai pular uma pausa. Na parte da manhã fazer ginástica. Sem um aumento dos movimentos do motor para minar o hábito difícil. E ainda precisa comprar uma variedade de cigarros que você não gosta. Você vai tossir paciente. Depois de 3-4 dias - "fumo emparelhado" dois cigarros, um após o outro. No dia -. Não acoplado fumar mais de duas vezes '" Eles vão até a próxima pausa. Se você seguir a carga de trabalho que você disse: "Agora eu posso fumar um cigarro", - substituir o cigarro com algo agradável: beber um copo de suco, comer uma maçã, nozes, tomar em sua boca goma de mascar, doces, beber uma xícara de chá forte com uma dupla porção de açúcar. A duração dessa mudança traz para a duração da pausa.
De quarta-feira dispor, assim, a pausa de duas fumaça. Na sexta-feira - três. Em vez disso, organizar uma fumaça para uma experiência agradável - estima, olhe para a página de Internet. Um maço de cigarros escrever: "Não fume" - e deixe-a deitar-se na frente de você. Como resultado, no final da primeira semana de volume reduzido para metade fumar.
A segunda semana. Tudo a mesma coisa. E - sem álcool, mesmo a pilha. Adicionar um passeio à noite. No final da semana - aumento "dia Salvo" por metade do número de cigarros fumados não um após o outro, e 4 partes por hora. Contra-indicações: doenças cardiovasculares e agudas. Antes de ir dormir último cigarro. Depois que todos os estoques de cigarros para fora da casa para limpar. Depois de uma saraivada de fumar - não fume na manhã acordei com uma sensação de secura na boca e com uma aversão a cigarros. Havia um desejo de fumar, beber a água, mas não é uma simples (1 colher de chá de sal 1 colher de chá de açúcar -.. Um copo de água morna, permissão ou desculpa). Beber meio copo - é, ao invés de um cigarro da manhã. Uma hora mais tarde - ainda metade de um copo. Beba lentamente - 3 minutos. Todos os dias - exercício intensivo, outras cargas.
Pela maneira
60-65% de ex-fumantes sentem que algo está faltando. Nem cigarros, e "algo". 25-30% mark irritação, fraqueza - tudo leva-los para fora de si mesmos; outros, pelo contrário, - sonolência diurna ou secura da boca. Isso é normal, a incompatibilidade do sistema nervoso autônomo irá gradualmente desaparecer. Foco sobre as mudanças positivas no corpo.
É claro, o desejo por vezes, insuportável, os retornos compulsivos para a mesma idéia: "Eu quero fumar - e é isso. Então, eu quero que a paciência, em breve estourar! "O desejo de fumar pode durar durante várias semanas, mas forte - alguns minutos. Faça uma pausa neste momento - para chamar alguém no telefone, beber um copo de suco fresco.
- Alguns dos meus pacientes têm sido aplicados com sucesso e este método: cortar a metade de cigarros por dia e reduziu o número de metades por 10-15 dias para 7-10 peças por dia, e, em seguida, parou de fumar completamente.
O primeiro cigarro - (manhã) em vez de fazer o aperto de carregamento, limpando, derramando. Em vez de café, chá - suco, maçã. O pequeno-almoço é algo muito saboroso.
O segundo cigarro - (trabalhos na estrada). Vá andando rapidamente - inconveniente fumar.
Terceiro cigarro - (stress). A vida não acontecem sem estresse - aprender a controlar-se. Eu queria tirar um cigarro - espere um minuto. Se você pendurar sobre por 5 minutos, congratular-se. Coloque em um pacote de cigarros banda de borracha, cada vez de removê-lo, vai resolver sobre este assunto.
Quarta cigarro - (almoço). Jante onde não é permitido fumar. No tempo restante, é necessário ocupar-se com algo que você está interessado em:. Ler uma revista, "andar" na Internet, e assim por diante D.
Quinta cigarro - (telefonema). Ao lado do telefone para remover o cinzeiro, colocá-lo em um lugar onde o fumo é inconveniente, se você tiver TV a cabo, a pé enquanto fala. Fósforos e isqueiros em seus bolsos que você não vai usar.
Sexta cigarro - (tempo). No local de trabalho (no quarto) foi removido fósforos, cigarros, cinzeiros, isqueiros. Adicione uma permutação no quarto. Se possível, você muda o ritmo de trabalho. Eu queria fumar, levantar-se, caminhar, sair para o corredor, conversando com os colegas. No saco de manter qualquer coisa distraindo (goma de mascar, etc ..). Em suma, distraindo.
Sete Cigarette - (após o trabalho). Não ceder às súplicas dos amigos para tomar uma bebida depois do trabalho, um pouco de vinho, cerveja. Pense no que você precisa comprar para si, em casa.
Cigarro oitavo - (em casa depois do trabalho). Faça uma lista do que fazer em torno da casa e planejar para amanhã. Mesmo caminhar se houver um cão. Peça assuntos no fim, ajudar com as tarefas domésticas em casa. Altere o caminho para casa, sentar-se em outra cadeira. O jantar é transferido para um tempo que era possível caminhar antes de deitar.
Cigarro nono - (após o jantar). Com uma xícara de chá de saída da mesa e beber em outro quarto. E o melhor chá Substitua bebidas do suco, frutas. Envolver-se em um trabalho interessante. Chame um amigo, fazer um passeio à noite antes de dormir.
Cigarro décimo - (à noite). Cronograma Evening mudar completamente. Assine a seção de esportes, ir para a piscina, sauna. Ou em um filme, por exemplo, um amigo não-fumante.
Décimo primeiro cigarro - (dormir). O tempo de preparação para dormir mudança. Assistir TV ou ler na cama. Se você fuma na cama - não ir, até que meus olhos se inclinar. Em geral, quebrar hábitos estabelecidos. Antes de ir para a cama refletir sobre os acontecimentos do dia, o foco em seus sucessos, orgulhoso daquele dia viver sem cigarros. Plano amanhã.
Cigarro Twelfth - (noite). Janela aberta. Cigarros, cinzeiros, jogos - todos removidos para um outro quarto. Na mesa de cabeceira - copo de suco de frutas, água, chá, ao lado - um jornal, um livro interessante, caderno, caneta. Apenas no caso.
Rússia prepara para a ação global "31 de Maio - Dia de desistir. Para sempre "
Pela segunda vez em nosso país será amplamente celebrada e com um sentido do Dia Mundial Sem Tabaco, instituído pela OMS em 1988. O objectivo da acção nacional preparado pelo Ministério da Saúde - "Maio 31 - Dia de desistir. Para sempre "- que chamou de" zakurennoe "a população russa, pelo menos por um dia a abandonar os hábitos extremamente insalubres e mostrar que a vida sem fumo seus pulmões poderia e deveria ser. A principal coisa - para começar.
Fonte
Notícias da Indústria
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