Aconselha o nosso especialista - um investigador principal no Instituto de Imunologia, PhD Olga Zaykin

"Gravidez - é uma loteria, você nunca sabe o que vai acontecer com a sua aparência, saúde e figura", - reclamou um. "Em nossa família, todos tolstel" - resignar-se às suas outras destino.

Ironicamente, todas estas senhoras são parcialmente certo. Mas perguntar-lhes quando e como eles começaram a lutar com excesso de peso? Certamente já era tarde demais, caótica e não pelas regras.

Eu quero um bebê

A melhor coisa que você pode fazer para os bons números - pensar sobre isso antes mesmo de você mesmo grávida.

Chefes de fibra - Repolho, todas as ervas com caules. Eles precisam de mastigar, e não jogue fora. Ensine-se a pão integral e farinha de trigo, não tenha medo de massas e cereais, mas é desejável para eles, como a batata, não estão lá como um prato de carne, ou como um prato separado com legumes. Estes hábitos você oh quão útil - sem constipação não faz qualquer uma gravidez.

Gordura limitando   - Por exemplo, alimentar as gemas de ovo marido, substituto de manteiga vegetal, com peles de aves antes de cozinhar. Ventrículos fígado, rim, frango - - Miudezas tem que escolher baixo teor de gordura. É útil para acostumar-se ao peixe, e para qualquer um, camarão e outros frutos do mar.

Aprenda a cozinhar sem fritar . É melhor esquecer este método de cozinhar em geral, e com antecedência. Durante a gravidez, especialmente quando se puxa sobre fritado e fumado, isto seria extremamente difícil. Asse comida em folha, levemente torrado (sem crosta) na grelha, cozinhar em uma panela de ferro fundido, cozinhar no forno de microondas. E, claro, cozinhar.

Nedosalivaem comida.   Esqueça sobre marinadas e picles. Apenas pepinos, maçãs em conserva, o chucrute, azeitonas salgadas - e apenas com moderação. O resto da comida não tem necessidade de adicionar sal.

Mostarda armazenadas . Substitua mostarda ketchup ou rábano. Ketchup - uma terrível mistura de hidratos de carbono, gordura e sal, é demasiado rica em calorias e contribui para a deposição de gordura em nossos quadris, mas a mostarda e rábano, pelo contrário, ajudar a queimar excedentes, melhorar a circulação sanguínea e ajuda a combater a celulite!

Última bolo come . Guloso deveria reconsiderar suas preferências de gosto. A combinação mais nocivo - gordura e doce - em doces e bolos. Eles são, infelizmente, você tem que afastar-se. Substitua eclairs jam kurabe - marshmallow e marmelada.

Modo de observar. Acostumado a uma fonte de alimentação suave - sem longas pausas durante o dia ", festas tumultuadas" e dias descarga. O que fica afastado com ele agora, durante a gravidez é claramente magoado.

Praticar Imprensa . Você receberá um benefício triplo: para perder alguns quilos antes do parto, não esticar o estômago depois, e acostumados a treinar o corpo vai "demanda" sua carga e, em seguida - para aguçar a figura será muito mais fácil.

Estou esperando para o bebê

Desejo lá, você tem quase dois. A idéia de que agora nós temos que comer por dois, descarte imediatamente. Coma apenas "para si mesmo." No entanto, não unilateral dieta: proteínas, carboidratos, sem gordura, "água", "sopa" de frutas e legumes. Mas como evitar a gravidez quase obrigatório companheiro celulite, acho que vale a pena.

Excluídos, especialmente quando predisposição hereditária para a celulite, frituras, carnes gordas, pele de aves, salame, patê, queijos gordos, carnes, picles, molhos quentes, confeitaria de alto teor calórico.

Evitando substitutos alimentares, cores e sabores artificiais e imitadores gustativas.

Descartar cerveja e bebidas alcoólicas, excepto para uma pequena quantidade de vinho tinto seco (não há mais de 50-100 gramas por dia, e no último terço da gestação).

Reduzir o consumo de café, chá forte, incluindo o verde, quaisquer "sodas" e substituí-los com frutas frescas e sucos vegetais, agitações de leite, creme de leite, cacau, café gelado e chás de ervas.
Beba vitaminas. Suplementos vitamínicos e minerais para as mulheres grávidas não ferir qualquer mulher, até mesmo um que está comendo por dois. Você tem dentro de "construir" novo "estado celular", e durante este período a falta de vitaminas e minerais pode afetar a saúde de seu bebê.

Mas com BAA vale a pena esperar. Comprimidos para purificar, cápsulas para digestivas, chás de ervas para "tez" - deixá-los para mais tarde. Não é por nada, porque até mesmo na embalagem de gravação: "Não é recomendado para o aleitamento grávida e."

Em movimento. Claro, aeróbica em um ritmo e força rápidos exercícios vão ter que cancelar - é uma ameaça de aborto. Mas o acordo com o ginásio "casa" não só é possível, mas necessário - movimentos melhora o fornecimento de oxigênio para o feto e do metabolismo da mãe. De entretenimento esportivo grávida são excelentes natação e esqui sem velocidade de corrida.

Cintura e mazhemsya. O que mais pode ajudar a figura? Todos os dias, tomar um duche de contraste, fácil de fazer massagem suave, usando cremes anti-celulite. Usar um cinto e as calças para perda de peso não vale a pena, mesmo nos estágios iniciais. Mas utyagivanie moderada barriga bandage útil.

Eu alimentar o bebê

Então veio o momento feliz - você é uma mãe: a primeira ou na próxima vez. Não tenha pressa para mudar a dieta. Enfermagem encaixa a maioria das recomendações dietéticas para mulheres grávidas, incluindo a aceitação obrigatória de complexos de vitaminas e minerais especiais, mas no líquido em si não pode ser limitado.

Zeloso em toda a comida também não vale a pena. Mas para se sentar em uma dieta de baixa caloria, mesmo se você não está amamentando, você não pode. No primeiro ano após o nascimento do corpo gradualmente "acorda", continua a sua alteração endócrina, por isso não há necessidade de passar fome, quer, muito menos tomar qualquer emagrecimento.

Único queijo cottage válido e leite, frutas e legumes em jejum dias, e todos os dias, pelo menos 10-20 minutos de treino. Se você começar a se mover ativamente em 2-4 semanas após o nascimento, os quilos vão discado rápido.

  Fonte

Notícias da Indústria

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