Por um para perder peso você precisa correr, enquanto outros vão? Em que momento você pode ter um dente doce, de modo a não crescer stout? Como escolher uma dieta para olhar alegre?
Palestra sobre a leitura
preparador físico Tatiana Nagaitseva
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- Então, qual é? Esta questão atormenta todos, mesmo as meninas mais esbeltas e meninos. Não é fácil, mas muito simples.
O pequeno-almoço.
O pequeno-almoço deve ser composto dos seguintes alimentos: aveia ou trigo mourisco, ou omelete. Além disso, café, chá e substituto do açúcar ou açúcar.
Almoço.
Peito de frango guarnecido com arroz ou trigo mourisco, chá ou café sem açúcar ou um substituto do açúcar.
Jantar.
Peixe: bacalhau, atum, lulas, cozidos. Pouco de sal à sua comida. Além disso, a salada: tomates, pepinos, repolho, temperada com azeite de oliva.
Esta dieta é recomendado para pessoas de 20 a 45 anos, como adolescentes e jovens precisam consumir mais calorias para o corpo cresceu. Homens e mulheres com mais de 45 anos de idade necessidade de comer menos produtos lácteos.
Se você absolutamente não pode dar-se o doce, mas não quer cobertura extra, tentar comê-lo até 12 horas.
Correr ou caminhar?
A fim de perder peso corretamente, observar o seu pulso.
Chegando a um clube de fitness, muitos começam corrida desgastante. Tem certeza de que você precisa? Você já reparou que muitos no clube de fitness não está em execução, e ir? Como você sabe o que é certo para você?
Que tipo de carregar seu corpo precisa, você pode aprender um teste de aptidão, que normalmente é realizado em um clube de fitness. O médico irá ajustá-lo em um específico treinador o seu grupo de trabalho: o limiar anaeróbio e limiar aeróbio.
Por exemplo, se olharmos para o jovem, que 23 anos de idade, seu limiar aeróbio é 130-135 batimentos por minuto durante o crescimento de 183 cm. É para ser magro e bonito, está indo rapidamente, talvez em um ângulo na pista.
Outro exemplo. Para as meninas Altura 163 cm de trabalho zona de freqüência cardíaca - 157-160 batimentos por minuto. A fim de torná-la bonita e magra, ela teve que correr.
