Homem ao longo de sua evolução é programado para se mover muito

Isto é especialmente visível em crianças pequenas, não ter estragado a sua TV e PC: eles sempre querem correr, saltar, escalar ...

Com as crianças em idade escolar é mais difícil, como a escola e entretenimento moderno (computador, TV, DVD) são ensinadas apenas para um estilo de vida sedentário. Enquanto isso, os psicólogos das crianças advertem que crescente corpo precisa se movimentar nada menos do que 10 horas por semana! Para doshkolenku natureza destina-se a jogar jogos ao ar livre 3, 5 quatro horas por dia, uma criança 7-9 anos - cerca de 3 horas, e crianças com mais de 10 anos - 2, 5 horas. Perfeitamente feito ao ar livre.

Observe como as prioridades mudaram? Em nossa infância, os pais com você o principal era - para nos alimentar e instilar uma valorização para o aprendizado. Move-nos não temos - nós não temos todos os brinquedos da Internet ou do computador, um aparelho de TV com dois ou quatro canais, completamente desinteressante para crianças. Agora, para criar uma criança saudável, devemos também garantir que ele não comer demais e se mudou regularmente, porque nos países desenvolvidos, a obesidade é observado em 40-60% das crianças! Por causa desta doença cardiovascular "mais jovem", diabetes e outros problemas de saúde graves. É por isso que é tão importante para as crianças desde tenra idade acostumado a caminhadas diárias e exercícios.

Por onde começar?

Exercícios da manhã - ótimo para introduzir a educação física na rotina diária da criança. Aqui são apenas as crianças muitas vezes não gostam de acordar cedo! Não persistem, escolher um momento mais conveniente para a atividade física. Muitas crianças voltam da escola em um estado de excitação neuromuscular - correr para casa, acenando com uma pasta, como se jogando o estresse de muito tempo sentado em uma mesa. Isso só pode usar para o exercício: se uma criança não está com fome, deixá-lo trabalhar fisicamente, e depois o almoço chega. No entanto, você pode fazer ginástica complexos e entre a preparação de aulas, e até mesmo antes de deitar. Neste último caso, é necessário abrandar um pouco de criança muito ativa pode exercer mais excitante e será difícil para dormir. Após o exercício físico adequado para ir para a cama apenas muito bom.

As crianças - não adultos, eles estão entediados 25 vezes repetir um, mesmo o exercício mais útil. Uma criança até a idade de 12-13 devem ser oferecidos diferente, mesmo o mesmo tipo de exercício, e repeti-lo 2-6 vezes. Não se esqueça de elogiar o seu filho para cada tentativa bem sucedida. Primeiro tempo necessário para supervisionar as atividades e tomar parte neles, aplaudindo e cobertura. Ela motiva uma criança de participar, deixando-o saber que o que ele está fazendo, é importante para você. Sozinho ele pode fazer quando você se torna mais focada, geralmente após 10-12 anos.

Para começar, tente aqui tão complexo divertido. Você pode complementar e refazer o exercício como você parece interessante. Lembre-se que para crianças até aos 10-12 anos de problema - não para bombear todos os músculos específicos, e treinar-se para mover-se regularmente e se divertir. Com este complexo combinar perfeitamente qualquer flexões, pull-ups, sit-ups, saltar, correr. Tudo isso - os movimentos naturais que são adequados tanto para meninos e meninas.

1. "bateu"

Fique em pé, não desleixo, pés mais largo que os ombros. As mãos estendidas para a frente magra (aproximadamente horizontalmente abaixo não é necessário), levantar as mãos para cima, longe. Agitou os braços cima e para baixo, simulando o movimento das asas dos pássaros. Não tenho muito para levantar minha cabeça - dor no pescoço, é melhor olhar para a frente.

2. "Mestre Ball"

Obter a bola para o tipo de futebol e segurá-la entre os joelhos (a bola não deve ser muito inflacionados). Ombro a implantar, desleixo, manter as mãos no cinto. Squat, tentando não deixar a bola cair. Se a bola cair, mas a criança conseguiu pegá-lo antes de exercer ainda é considerado para ser cumprida.

3. "Correr na parede"

Requer uma parede lisa, você pode usar a porta fechada da sala. Afaste-se a ele cerca de 20-30 cm e encoste-se contra a parede. Squat, correr ao longo da parede, e subir. Mantenha os braços ao redor da criança, se ele de repente não poderia estar, empurre-o suavemente sob a coxa do ponto inferior.

4. "mãos Pisando"

Neste momento, a parede ou porta deve estar virada para. Pés ombro largura distante, braços levemente dobrados, palmas das mãos ficam na parede na altura do peito. Mão sobre mão ao longo da parede, dobre para baixo tão baixo quanto possível, e endireitar-se.

5. "caminhada vertical"

Levante-se para o exercício anterior, mas longe da parede. Costas retas, não desleixo, ombros, mãos implantados em seu cinto. Levante sua perna, dobrando-o no joelho e colocar o pé na parede. Alterar pernas. Se você não pode colocar todo o pé, do calcanhar ao dedo do pé, você pode simplesmente tocar os dedos dos pés. Criança medo: ficar atrás dele e mantenha as mãos no 5-10 cm dos lados de ambos os lados: se de repente você perde o equilíbrio, compreensão e apoio.

6. "Cavalos em maçãs"

Fique em pé, não desleixo ombros, mãos abertas em seu cinto. Uma perna impulso metade para frente um passo, o outro - uma meia-passo para trás. Alterar pernas vinculados. Com o tempo, deixar a criança coloca os pés mais amplamente, é difícil. Certifique-se de que o piso estava escorregadio, ea criança estava envolvida em tênis de corrida ou tênis.

7. "O cavalo se curva"

Levante-se para o exercício anterior, apenas empurrar uma perna para frente, o outro - para trás. A distância entre as pernas tem que ser maior do que no caso anterior (60-90 cm). Squat, dobrando o joelho da frente, rasgando o calcanhar para trás do chão, eo joelho traseiro apontando para o chão. A criança pode até tocar o chão o joelho de trás se não causar-lhe dor. E você ficar para trás e medo, como no exercício 5.

8. "Press"

Sente-se no chão, com os braços cruzados sobre o peito. Você enfia os pés para que eles não são fixos no chão, ea criança está tentando voltar e sentar-se. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Se você se deitar e não poderia sentar-se, mesmo que apenas inclinando-se para trás de modo profundo, tanto quanto a força dos músculos abdominais. Este exercício pode ser feito em uma versão diferente: você está sentado em uma cadeira baixa, uma criança joga uma perna em suas mãos, e de novo cai - se senta.

Falar em voz alta para a redução do corpo - "inalar", está em ascensão - "expire". A respiração adequada durante a elaboração da imprensa é muito importante e útil no futuro.

Fonte

Notícias da Indústria

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