Talvez a única perda, que você pode se alegrar - uma perda de quilos extras. Mas, infelizmente, uma parte desses cabides não é fácil, ainda mais difícil dizer adeus a eles para sempre

Nosso especialista - chefe do departamento de doenças cardiovasculares GUNII Nutrição, MD, professor, doutor da nutrição clínica mais alta categoria Clinic Alla Pogozheva .

A obesidade é hoje uma epidemia. As pessoas que estão acima do peso na Rússia - 50%, eo número está crescendo. As mulheres estão mais propensos a sofrer de obesidade, por causa da natureza do tecido adiposo sexo frágil em 30% mais do que os homens. Muitas vezes, o peso extra vem de velhas senhoras, como na menopausa retarda o metabolismo. Mas hoje, infelizmente, o problema é cada vez mais verdadeiro dos jovens, mesmo as crianças.

Esporte ou dieta?

Muitos estão se perguntando o que é melhor para perda de peso: comer menos e começar a se envolver em atividade física? De fato, tanto a certeza de dar resultados. Mas devemos ter em mente que, se você se envolver ativamente nos esportes (especialmente esportes de força, equipamentos de ginástica), e em seguida, saia abruptamente, massa muscular vai se transformar em gordura. Portanto, se nós tivemos a idéia de começar um caso com o esporte, é necessário continuar a mantê-lo fiel.

Mas se uma pessoa é anti-desportivo, é melhor apenas para andar em um ritmo moderado - pelo menos 6 quilômetros por dia. Porque a dieta é necessário limpar produtos refinados, farinha, doce, gordura (especialmente manteiga, lingüiças, salsichas), alimentos salgados. Os produtos lácteos precisa comprar baixo teor de gordura. Carne, peixe, cozinhar melhor, e não fritar. A dieta deve ser enriquecido com legumes e frutas (mas não de farinha e doce) frescos e cozinhados. A quantidade de líquido limitado a 1, 5 litros por dia.

Abaixo com fome!

O principal erro de perder peso - ir em uma dieta de baixa caloria. O jejum - não é um tratamento para a obesidade. É estressante para o corpo, é por isso que quando uma pessoa sai da greve de fome, e vai para a sua dieta habitual, que normalmente se recupera mais. Mesmo durante o processo severo de perda de peso dieta não é muito ativo: o corpo gradualmente se acostuma com a privação, começa a poupar energia e estão menos dispostos dá calorias. Além disso, essa dieta pode levar a distúrbios metabólicos, porque o corpo abusada perde um monte de substâncias necessárias.

Em um caso extremo, se o peso de longa data, você pode recorrer a um dia de descarga de uma semana. Mas é em qualquer caso impossível dar-se água. Bem, melhor a preferir uma dieta variada srednekaloriyny - 1500 kcal por dia. Saladas permitidos, carne e peixe cozido, queijo cottage baixo teor de gordura e leite, sopa (as melhores porções vegetarianas e meia), omeletes, frutas e legumes. Qualquer desejáveis ​​a cada 2, 5 horas, mas lentamente. A última refeição deve ser escassa e por 4-5 horas antes de deitar.

Ajuda para dieters

Um certo papel de apoio na luta contra o excesso de peso pode jogar e suplementos nutricionais (suplementos alimentares). Eles não curar a obesidade, mas para ajudar a controlar o peso. Ao contrário de medicamentos que contêm substâncias artificiais e às vezes prejudiciais na BAA - apenas ingredientes naturais.

Os suplementos dietéticos não são fármacos, a quantidade de substância activa na composição de a dose diária do medicamento não deve ultrapassar 50% da dose única de medicamento.

Existem vários tipos de aditivos que ajudam a controlar o peso corporal.

A esmagadora sensação de fome. Muitas vezes, eles incluem tais plantas comuns como Garcinia Camboja contendo ácido hidroxicítrico.

Caffeinated - Serve para aumentar o consumo de energia. Em princípio, em vez disso, eles podem simplesmente beber chá verde. Ele também contém taninos, activação de energia (produção de calor) e impedir a síntese de gordura corporal.

Suplementos alimentares contendo fibras   (microcelulose, pectina, quitosana, fibras). Eles melhorar o sistema digestivo, eliminar a constipação e facilitar a eliminação de toxinas. Além disso, eles incham no estômago e criando assim um sentimento de saciedade.

Suplementos vitamínicos e minerais. Esta é uma ajuda necessário para a perda de peso, porque as pessoas seguem uma dieta após 2 semanas de início para detectar a falta destas substâncias essenciais. Minerais importantes, que devem fazer parte de um suplemento dietético - crómio e iodo. Regulam o metabolismo de hidratos de carbono e impedir a absorção de gordura.

Finalmente, deve ser dito sobre o   chás para perda de peso. Eles têm dois efeitos: laxante e diurético. Graças a eles, você pode resolver alguns problemas, por exemplo, remover edemas, para intensificar o trabalho do intestino. Mas estes suplementos são concebidos para a administração a curto prazo, não mais do que duas semanas. Se você beber isso por um longo tempo, pode vir desidratado ou desenvolver atonia intestinal.

A escolha da droga - é um assunto sério

Muitas pessoas, tomar a decisão de perder peso, correr para tomar todos estes suplementos juntos - por isso o efeito certamente será alegado. No entanto, eles fazem um erro: tomar suplementos devem ser estritamente com base no que problemas acompanham a obesidade: se a "culpa" o fraco desempenho do intestino, ou retenção de líquidos, ou outra coisa. Resolver este só pode nutricionista. Selecione e tomar suplementos também melhores sob supervisão médica. Não é difícil de compreender o perito na arte na composição do fármaco, e médico competente fazê-lo correctamente.

Muitas vezes, o ingrediente activo na composição de um suplemento dietético em particular contém uma quantidade mínima, que é totalmente inadequado para atingir o efeito desejado. Esses aditivos a fazer sentido. Além disso, só um médico pode calcular corretamente a dose individual.

Comprar aditivo alimentar-se, você deve, pelo menos, certifique-se de que é permitido pelo Ministério da Saúde. Tipicamente, esta informação é colocado na própria embalagem ou inserção. Você também deve ler atentamente as contra-indicações. Enquanto a maior parte deste é apenas idiossincrasia.

Cocktail em vez de jantar

Uma categoria especial de suplementos dietéticos - um substituto de refeição, isto é, os chamados "cocktails para perda de peso". Tais produtos contêm em geral uma grande quantidade de proteína e, portanto, bem adequado para substituir uma ou duas refeições. O melhor de tudo - de pequeno-almoço e / ou jantar. Estes cocktails têm um baixo teor calórico (3-4 vezes menos do que o habitual de alimentos), mas dar um tempo uma sensação de saciedade e inibir o apetite. Além de proteína em comparação com carboidratos (especialmente glicose) prossegue muito mais lentamente em gordura.

Substitutos alimentares de conveniência no facto de, em muitos destes produtos já tiverem sido adicionados para multivitaminas e minerais. Shakes de proteína são necessárias não só perder peso, mas aqueles que já alcançaram a perda de peso e quer ficar com ele. Depois de tudo, a estabilidade do resultado é exactamente o principal problema com a livrar-se dos quilos extras. É melhor usar um coquetel em vez de jantar. Você pode usá-los indefinidamente - mesmo uma vida.

Opinião pessoal

Julia Kovalchuk

Cantora

- Eu me sustentar em forma tudo o que é possível, a saber: uma dieta saudável, é desejável para separar e não à noite, a falta de álcool (máximo que eu me permitir, é uma taça de vinho). Eu também utilizar os serviços de um cosmetologista, e não se esqueça sobre o exercício. E em todas as suas manifestações. Para fazer o que você gosta eo que você pode dar ao luxo de: dança, piscina, sala de fitness, jogging. E a sua figura está em ordem.

  Fonte

Notícias da Indústria

Voltar à página inicial