Para figuras, nós sentamos em uma dieta. E depois de algum tempo, não só não quer ser mais magro, mas também para viver. É possível perder peso e não sentir essa sensação aguda de fome? Acontece que você pode!

Drama quilos extras

"Quilos de Inverno", tradicional para os moradores de latitudes do norte, com o início da primavera não estão dispostos a vir unstuck do abdômen e coxas. E assim começa a batalha anual para o fato de que na primavera e no verão guarda-roupa não se parece com a neve do inverno. Chega uma dieta tempo.

Arroz Oh, esses terríveis semanas sem sal e sem pele peitos de frango! Dietas de baixa caloria deixá-lo sem um monte de vitaminas essenciais e oligoelementos. O sabor da comida é mais como borracha, e a sensação de fome é acompanhado por secagem da pele, aumento da formação de rugas, pontas duplas e unhas quebradiças.

Mais preocupante, o preço caiu kgs tormento imediatamente devolvido quando a dieta é mais! Quando você come um pouco e monótono, seu metabolismo desacelera significativamente. Como resultado, as reservas de gordura estão prontos para crescer quase a partir do ar.

Zigzag Diet

Vamos tentar uma opção mais segura - a chamada dieta ziguezague (-lo - carboidrato dieta striping). Primeiro, você evitar hidratos de carbono, em seguida, "Load"-los, e então - para comer equilibrado. O ciclo completo é de 7 dias, e depois novamente.

Zigzag concebido dieta por um mês ou dois, isso é o suficiente para perder de 3 a 10 kg. Após isso, você deve relaxar e parar com uma lupa e uma calculadora para contar proteínas e hidratos de carbono.

Antes de decidir sobre a alternância de carboidratos, é altamente recomendável para visitar a clínica. Quando doenças metabólicas, problemas com os rins, pâncreas, fígado e outros órgãos internos de todas as experiências com as refeições pode ficar caro em uma cama de hospital.

Primeiro Dia

Mínimo carboidratos! Total 1 g por quilo de seu peso corporal. Cereais, frutas e pão minimizado, a apenas um par de maçãs e 400 g de vegetais sem amido por dia. Bem, mesmo um pequeno pedaço de grãos ou farelo de pão. O resto da sua dieta deve ser laticínios, peixe, carne magra como uma proteína mulheres precisam de cerca de 3 gramas por quilo de peso corporal, os homens - até 4 g de gordura Norma - 0, 8-1 gramas por quilograma.

Sabe-se que os hidratos de carbono - de combustível mais vantajosa para o nosso corpo. Mas estes dois dias as reservas de carboidratos no fígado e músculos (glicogênio) empobrecido. Consequentemente, o corpo tem que usar outras reservas - gordura. O processo de queima de gordura atinge o seu pico em torno da extremidade do segundo dia.

Estimulado pelo derretimento da gordura deve definitivamente caminhando, caminhada rápida, natação, simples complexo de exercícios. Não exercício rapidamente, mas persistentemente, pelo menos 40 minutos por dia.

Os dias do segundo, terceiro e quarto

Ainda em seu menu deve ser um mínimo de carboidratos. Para o primeiro par de dias de tal dieta pode perder 0, 5-1 kg de peso, mas não tente estender a vida livre de carboidratos! O estado de saúde seria repugnante e perigosa. Com a falta de hidratos de carbono e gorduras, proteínas não pode ser absorvida até ao fim. Seus restos mortais estão flutuando no sangue e envenenar os rins eo fígado.

Além disso, o corpo não gosta de consumir gordura. Especialmente o corpo feminino, a natureza de tentar acumular gordura no caso de gravidez. Portanto, bateu cerca de 4-5 dias sem carboidratos, ele começa a queimar gordura mortos, e sem abrandar o metabolismo.

Assim, sem carboidratos que gastar um mínimo de 2, máximo de 4 dias. Exatamente quanto - isso depende de como você carregá-lo. O princípio de "a mais - o melhor" não funciona aqui, e se você já está no terceiro dia ir para a próxima etapa - isto é normal.

Quinto Dia

Carga de carboidratos! Neste momento, você precisa consumir 5-6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, e para reduzir a quantidade de proteína a 1 g de gordura também precisa consumir um pouco menos do que nos dias anteriores - 0, 6, o número de calorias por dia não é alterado, mas cereais e frutas para comer muito mais. Stocks gradualmente repor os carboidratos, proteína em excesso não sobrecarregar o sangue e os rins. Mas a gordura continua a ser utilizado, porque o corpo não tem tido tempo ainda para mudar para a energia a partir de hidratos de carbono.

Embora nos primeiros dias do ciclo, você pode perder um par de quilos, não pense que tudo isso - gordura. No corpo humano, o estoque médio de 350-400 gramas de carboidratos como glicogênio. Cada grama de atraso de 2, 6 g de água. Depois de uma carga de carboidratos no quinto dia do peso perdido volta. Não se preocupe - é glicogênio e água, não de gordura!

Neste dia ou imediatamente depois, é possível pegar os halteres e fazer push-ups.

Dias do sexto e sétimo

Sua dieta deve incluir um: proteína - 1, 3-2 g, hidratos de carbono - 4 g, gordura - 0, 8 g por quilo de seu peso corporal, o que geralmente é uma dieta equilibrada para a pessoa fisicamente ativa. Neste dia, você provavelmente terá energia suficiente para o trabalho muito duro.

E na manhã seguinte começa um novo ciclo dieta ziguezague desde o primeiro dia. No entanto, se você se tornar mais enxuta insuportável e você se sentir bem, estes dias, também, pode ser reduzida: deixar apenas uma vez de dois.

Essa alternância de calorias e nutrientes que o corpo não se acostumar com a dieta. Após a monotonia - o inimigo de qualquer programa de queima de gordura. Zigzag dieta faz com que o organismo a utilizar a reserva de emergência Zhirkov, e ainda manter o poder a operar normalmente.

Opinião pessoal

  Irina Saltykov

Cantora

- Nunca se sentar em uma dieta, porque eu não sou capaz de fazer isso. Eu comer o que eu quero, e eu não posso dar ao luxo de recusar. Provavelmente devido ao fato de que antes eu não tinha problemas com excesso de peso. Eu amo o doce, eu sei que você não pode comer muito, e eu tento me conter, mas torna muito difícil.

Fonte

Notícias da Indústria

Voltar à página inicial