Há uma categoria especial de pessoas - workaholics. Os sintomas da "doença": apego excessivo ao trabalho e uma completa incapacidade de relaxar

Tais trabalhadores - um presente para chefes e punição - para os parentes. Além de trabalhar zelo imoderado e falta de vontade completa e incapacidade de restaurar o poder corretamente pode prejudicar a saúde dos próprios trabalhadores.

É tempo de férias!

Workaholism, como qualquer outro vício, nunca nada bom não. Em primeiro lugar, a falta de descanso contribui para a acumulação no corpo de toxinas, e isto - um caminho directo para uma variedade de doenças. Os médicos dizem que o resto do trabalho deve ser regularmente: um pouco durante o dia e, é claro, à noite (o corpo precisa de pelo menos 8 horas de sono completo). Em seguida, - por pelo menos uma saída do dia em uma semana. E, claro, não podemos esquecer de férias. Para a saúde, é importante que leva pelo menos 3-4 semanas por ano.

No entanto, não necessariamente consecutivos resto por um mês, esgotado por ociosidade, e em seguida, sem prodyhu trabalhar duro o ano inteiro. Um muito mais produtiva férias para dividir em duas partes: por exemplo, duas vezes durante 2 semanas ou 4 vezes por semana.

Em seguida, a fadiga pode ser facilmente evitado, e um período de férias que você não vai ficar entediado. Mas em qualquer caso, tente não descuidar a liberação e transferi-lo para "mais tarde". Lembre-se que as coisas mais importantes para fazer do que se preocupar com a sua própria saúde, você simplesmente não pode ser.

E outra coisa: o direito ao descanso, não quando você se sentir cansado cavalo e tendo um colapso completo, e quando você sente: um pouco mais - e fadiga. Avisá-la!

Vá para o leste

Napoleão afirmou que muito sono é prejudicial, e dormir mais do que 7:00 considerado muito mentalmente incapaz de pessoas. Mas os estudiosos modernos com esta declaração não concordo. Eles descobriram que aqueles que dormiam 7 horas por dia e mais não só olhar mais fresco e mais jovem do que seus pares de sono suficiente, mas também menos propensos a sofrer de excesso de peso.

By the way, você já pensou alguma vez terminado, você dorme bem ou não? Ayurveda - o antigo tratado indiano sobre a saúde - neste score dá-nos uma indicação clara. A melhor posição durante o sono - cabeça para o leste. Se você for dessa forma, você será capaz de relaxar muito mais produtivo. Posto para dormir de lado ou, em casos extremos - na parte de trás, mas em qualquer caso não no estômago. Acredita-se que esta posição induz a disfunção sexual em homens e mulheres. Nós não recomendamos que dorme em seu estômago, e as pessoas que têm problemas com a postura e coluna vertebral. Mas dormir ao seu lado - apenas o que o médico receitou. Deitado sobre a esquerda, você pode melhorar a digestão e acumular mais energia. Adormecer nesta posição é útil se o quarto está frio - esta posição vai ajudar o corpo a aquecer mais rápido. Descansando no lado direito, você pode relaxar o máximo possível.

O pássaro madrugador pega ...

A melhor hora para dormir, de acordo com os médicos - a partir de 22 pm às 5:00. E especialmente valiosas horas de sono antes da meia-noite. By the way, os cientistas sabem há muito tempo que as "cotovias" muito mais saudável "corujas". Nos últimos tempos uma vez e meia maior risco de doença cardiovascular, e procurar "coruja" muito mais velho do que seus pares - "madrugadores". Tem sido sugerido que a melatonina (uma hormona bom humor, ele é - uma cura natural para a idade avançada e as doenças de cancro) é produzido sob a influência da luz madrugada. Mesmo se você é um nascido e incorrigível "coruja", tente pelo menos alguns dias por semana "fingir" "cotovia", ir para a cama 2 horas mais cedo do que o habitual. O corpo é para você dizer obrigado!

Descanse em turco

O que, na sua opinião, a melhor posição para relaxamento, enquanto acordado? Não, não deitado no sofá assistindo TV! Os fisiologistas acreditar que somos descanso mais eficaz, sentado de pernas cruzadas. No entanto, yoga acreditam que é melhor para restaurar a energia em posição de lótus, mas nem todos podem aceitá-la. E sentar-se no chão, debaixo as pernas cruzadas, capaz de tudo. Acontece que nesta posição o corpo está em equilíbrio físico perfeito. Sentado de pernas cruzadas, descansamos e psicologicamente, porque esta postura alivia qualquer tensão (e nervos e músculos) que permite que o cérebro para funcionar neste momento, sem muito esforço. Além disso, uma tal postura melhora o funcionamento de todos os órgãos da metade inferior do corpo.

5-10 minutos ficar "Turk" a coisa mais útil no período da tarde.

Sono antes do jantar

Mas, infelizmente, a nossa vida é que o tempo para descansar esculpir não é tão fácil. Então você sente que a sua força está se esgotando ... O que fazer? Não engula dose de cavalo de café e sentar-se, relaxar os músculos e respiração calma. Você ficará surpreso, mas ao que parece, apenas 10-20 minutos do descanso é o suficiente para se recuperar. Além disso, acredita-se que era uma curta mas pausas frequentes - o mais produtivo. Os cientistas estimam que para descansar depois de horas de trabalho duro, geralmente apenas 10 minutos. Se você trabalhar duro durante três horas sem parar, você vai precisar para se recuperar durante uma hora, ou seja, 6 vezes mais.

Cada hora de trabalho fazer exercícios de yoga "asas de uma águia." Ela vai ajudar a restaurar rapidamente o poder. Fique ereto, ombros endireitar, levantar a cabeça orgulhosamente. Lentamente, levante os calcanhares do chão e, ao mesmo tempo, levante os braços esticados para o lado, como se as asas. Respire fundo, sinta pássaro régio em voo, em seguida, expire lentamente e cair sobre os saltos.

Mas ir dormir durante o dia não é necessário, especialmente prejudicial para ir para o lado depois de uma refeição. Caso contrário, o resto do dia você vai se sentir "cozido". Mas antes do almoço, se possível, não pode, por longa soneca. Cochilo raso curto é mais útil no verão quente, e especialmente - para as pessoas com problemas digestivos. Experimente o "off" durante 15 minutos enquanto está sentado em uma cadeira ou no sofá do escritório.

Abaixo a monotonia

Não é à toa que dizem que as melhores férias - uma mudança de atividade. Portanto, tente não fazer o mesmo trabalho, mesmo interessante, sem interrupção. O melhor de toda a atividade mental para alternar com o físico.

Há um par de minutos para gastar - saltar para cima de sua cadeira e rapidamente caminhar ao redor do escritório ou correr até a escada para cima e para baixo. Melhor ainda, se você pode inspirar os seus colegas a ideia de ginástica industriais. Lá fora o sol? Great! Escovar acima na cabeça de exploração de pensamentos vão banho de sol. Deixe um curto espaço de tempo para a rua e ficar sob os raios quentes. 15 minutos - e você é uma pessoa diferente! Bem, se você encontrar um par de horas na aptidão (2-3 vezes por semana) é muito bom!

Fonte

Notícias da Indústria

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