Faça o que quiser, e ter uma boa figura - um sonho para muitos. Infelizmente, monitorar constantemente sua dieta podem só acasala com um senso exagerado de responsabilidade pela sua aparência. O resto preferem ocasionalmente se sentar em uma dieta

Diet "três vezes três" - não o mais difícil, e não o insípidas, e nem mesmo o mais perigosos, dizem os médicos. Baseia-se em três dias com uma dieta específica, que idealmente deverá ser repetido três vezes. Durante estes três dias tem que fazer ginástica, pelo menos, uma hora ou hora e meia para ir em uma caminhada. No entanto, se você não tem a força para suportar todos os 9 dias, você pode começar com um "double três" e até "uma vez de três."

Originária da Inglaterra

A ideia de "três vezes três" nasceu em um estudo realizado por cientistas britânicos. Eles estão interessados, o nível de actividade física correlaciona-se com a quantidade de calorias ingeridas. Como cobaias eram estudantes de uma das instituições militares, porque eles eram fáceis de contar e ingestão de calorias eo nível passamos calorias.

E é isso que ela se tornou. Se um estudante, por exemplo, na segunda-feira mudou muito e gastou muita energia no dia, ele acaba por não ser tão com fome, t. E. Não se sente uma necessidade especial para preencher calorias desperdiçadas. Curiosamente, a mesma coisa acontece na terça-feira. Mas na quarta-feira, ou seja, no terceiro dia, o cadete se esforça para devorar tantas calorias como energia foi gasta na segunda-feira, t. E. Um dia antes de ontem.

Aliás, este é um bom acordo com o princípio de dias de jejum (quarta-feira e sexta-feira na Igreja Ortodoxa sexta-feira em catolicismo).

Assim, Quaresma Ortodoxa quarta-feira cai apenas um dia depois de segunda-feira, que é conhecido por ser "dia difícil" e não come volta gasto das calorias dia.

Pressões para Obzhorka

Assim, a principal coisa - há pouco no terceiro dia após o treino! Se esse dia chegar menos calorias do que passou o dia antes, então você perder peso. Se você fizer para cima ou superar - não perder peso, e ainda melhor. E o resto do tempo você pode comer o que quiser, dentro da razão, é claro, limites.

Primeiro Dia

Lean on alimentos ricos em proteínas (ovos, queijo, carne, peixe, produtos lácteos). Os pratos de lado (batatas, massas, cereais) é substituído por verduras e legumes. Pão e frutas, também, não são bem-vindos. Sweets é estritamente proibido.

A atividade física - aumentou (ginásio, exercício em casa ou passeio intensiva).

Segundo Dia

Alimentos - sem restrições. Exercício - regular, moderado.

Dia Três

Para o pequeno almoço, café bebida ou chá, comer 2 fatias de pão seco e uma maçã. Na hora do almoço - 2-3 batatas cozidas, sem aditivos (você pode polvilhar com ervas picadas e escorrer um pouco de molho de soja). No jantar - todos os vegetais cozinhados em óleo vegetal (como no ambiente lean). Se há fome entre as refeições beber água, você pode comer 1-2 pequenas maçãs ou laranjas. A atividade física - no segundo dia.

O quarto dia do primeiro dia =

Claro, este método só é mais ou menos saudável pessoas sem problemas aparentes com o estômago eo metabolismo. Mas mesmo eles não devem usar dieta "três vezes três" mais frequentemente do que uma vez a cada 2-3 meses.

Nuances modestos

Claro que, para todas as dietas que você pode apresentar certas reivindicações. Nenhuma exceção e "três vezes três." Contudo, o conhecimento desses recursos irá ajudá-lo mais fácil de transferir e alcançar resultados reais:

Por favor, note: quando você terminar a dieta, o último dia que você - com fome. Experimente o dia seguinte para celebrar, não comer demais sem medida!

No primeiro dia como alimentos ricos em proteínas são ovos recomendadas, queijo, produtos lácteos e carne. Enquanto isso, muitos tipos de estes produtos contêm não só uma proteína e gordura. Inclinando-se duro com eles, o risco de excessos de gorduras animais, o excedente que é prejudicial não só para a cintura, mas também o coração, vasos sanguíneos, fígado e outros órgãos.

Assim, escolhendo os produtos de origem animal, assistir a quantidade de gordura. Os produtos lácteos devem ser baixo teor de gordura (0, 5-1, 5%), lotes de queijo tem não é necessário (que tem um conteúdo mínimo de gordura de 17% e usual - 45-50%). A carne deve escolher baixo teor de gordura, aves de capoeira com a pele removida juntamente com a gordura. Os ovos são geralmente produto controverso, alguns nutricionistas limitá-los em pedaços 1-2 por semana, a posição da nutrição oficial - até 2 peças por dia.

Exercício "Normal" - um conceito solto. Todas as pessoas são diferentes, alguém leva uma vida sedentária, alguém que faz exercícios todos os dias, e alguns não, mas é uma longa caminhada para o trabalho. Claramente, a primeira opção para qualquer dieta para perder peso não vai. Portanto, tente ir todos os dias. Por exemplo, ir a pé um ou dois pontos, passear com o cachorro em vez de seu marido, e em vez de assistir a série de TV com as crianças jogar bola.

Poder sem limites no "segundo dia", é claro, não envolve comer demais. Você é livre para comer, pelo menos, bolinhos de massa com maionese, mas as porções deve ser tal que você se levanta da mesa com uma sensação de fácil fome. Não se esqueça que o centro de saciedade no cérebro é ativado com atraso - cerca de 20 minutos após uma refeição. Infelizmente, se você comer muitos doces e gorduras, comer demais à noite, você nenhuma dieta temporária não ajuda - o peso é ainda voltar.

Café da manhã - uma pedra angular da nutrição moderna. Mesmo na "fome" "terceiro dia" é necessário tomar café da manhã! De manhã, o corpo é armazenada a energia e os nutrientes necessários para o dia inteiro. Estudos mostram que o pequeno-almoço salva de comer demais durante o dia e depois de um pequeno-almoço de pessoas nem sequer puxar para a sobremesa no almoço e jantar.

O que seria interessante coincidência nem mencionado no início, não colocar um sinal de igual entre os jejuns religiosos, e dietas. Claro (ea ciência da dietética não é reconfirmado) base histórica de mensagens religiosas contidas em si mesmas e cuidados de saúde. Por exemplo, algumas posições foram planejadas para que as pessoas comeram menos do que durante epidemias sazonais de certas doenças, quando havia um alto risco de infecção através dos alimentos. Mensagens não estão autorizados a sofrer de uma falta sazonal de alguns produtos, principalmente carne. Mas as mensagens não foram destinadas a perder peso, então as pessoas não colocar tal tarefa. Em jejum religioso o seu sentido profundo, uma suíte em grande parte cerimonial de produtos. Um nutricionista recomenda dias de jejum são construídos inteiramente em um princípio diferente.

Os médicos aconselham mais frequentemente como não jejum dia mono-dieta, e alguns produtos combinados. Esse é o propósito eo método de jejum e jejum dias religiosos - diferente.

Opinião pessoal

  Anton Komolov

TV e rádio, showman

- Eu nunca sentou-se em uma dieta, e tratá-los com ceticismo. Eu acredito que a dieta por si só não pode trazer resultados, por isso deve ser combinado com o esforço físico. Pessoalmente, eu tenho que manter a forma eu ir para a academia duas ou três vezes por semana e fazer no ginásio. Às vezes eu nadar na piscina, costumava jogar basquete, mas no final do ano passado, rasgou um músculo, por isso não corre o risco de voltar para o site.

Fonte

Notícias da Indústria

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