Para acalmar os nervos e de responder adequadamente à situação crítica, é necessário não apenas para ser capaz de suprimir emoções negativas, não permitindo irritação para ganhar a vantagem sobre você. Raiva e ressentimento é necessário para gerar energia de forma mais correta, utilizando alternativas e métodos inofensivos.

Há uma maneira muito simples e eficaz para reagir ao companheiro irritante. Antes de responder a ele, psicólogos aconselham a contar mentalmente até dez. No entanto, este método não é, certamente, uma panacéia. No arsenal de especialistas existem muitas técnicas psico-diferentes para ajudar acalmar os nervos   e sacudir a tensão de stress.

Quais deles são processo rápido e simples?

1. Dê vazão aos seus sentimentos.   Por exemplo, começar a descascar o travesseiro - para que você jogue raiva e sentir que se tornou mais fácil. Ou escrever uma carta de ódio e raiva, a partir da força de pressão do punho, e investindo cada palavra todo o seu ódio e raiva. Em seguida, uma carta pode ser destruída - queimado, rasgado em pedaços, atropelar ... Outra opção - para fechar no carro e gritar com toda a força, ou ir para onde o mínimo de pessoas (floresta, casa de campo, e assim por D..), E gritou lá.

2. Pause.   Por favor, não responda diretamente a uma observação insultuosa, tirar um tempo, por exemplo, dizer-se que a resposta em 20 minutos, ou visualizar que marcou um gole de água. Se possível, dar um passeio - mover-se bem para lidar com adrenalina alargada.

3. Exercício "Buddha de sorriso".   Isso ajuda a retornar rapidamente a um estado de equilíbrio mental. Acalme-se e tentar qualquer coisa para não pensar. Completamente relaxar os músculos faciais e imaginar como eles se enchem de peso e calor, e como "fuga" para baixo em um langor agradável. Concentre-se nos cantos de seus lábios. Imagine como seus lábios começam a afastar-se ligeiramente para o lado, formando um leve sorriso. Não use esforço muscular. Você vai se sentir seus lábios-se esticou em um sorriso sutil, e por todo o corpo, há uma sensação agradável. Exercício "Sorriso de Buddha", os especialistas recomendam para executar todos os dias - é um excelente prevenção anti-stress para o sistema nervoso.

4. Exercício "água branca."   Segundo os cientistas a melhor maneira visual para acalmar os nervos - uma combinação de água e branco. Para acalmar rapidamente para baixo, sente-se, relaxe, feche os olhos e imagine um branco (que é branco, não transparente!) De água. Imagine como ele atinge o topo da água, sentir o toque delicado de umidade, que é executado em - no olhos, lábios, ombros, peito ... água branco deve cobrir completamente você da cabeça aos pés. Apreciá-lo por alguns segundos, e então imaginar como a água branca drena lentamente dentro do funil para o chão, levando consigo todos os problemas. Respire fundo e abrir os olhos.

5. Massageie o pescoço.   Afaste-se por um momento (melhor no banheiro), pescoço livre da peça. Molhe as mãos com água fria, tocar suavemente seu pescoço, primeiro com uma mão, depois com os dois e começar a esfregar suavemente a pele (ombros, também, que você pode pegar!) Gradualmente aumentar a força de pressão dos dedos para que depois de 40 segundos para atingir o pico da imprensa de poder. Então reviver uniformemente seu toque para baixo para os pulmões. No final da massagem seu pescoço novamente, lave com água.

6. toalha rolada.   Respire fundo e pegue uma toalha seca, espremer duro e torcê-lo como se apertando. Concentre-se em espremê-lo - morder a bala, firmemente apertar os olhos, apertar todos os músculos de modo a conseguir o efeito máximo. Então acentuadamente descerrar as mãos e deixou cair a toalha no chão. Neste ponto, você deve sentir-se um relaxamento completo, especialmente no pescoço e braços.

Psicologia

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