Nos últimos anos, os cientistas estão cada vez mais falando sobre o fenômeno, a distribuição em massa - a ansiedade. Porque é que existe um sentimento perigoso dessa escala, e mais importante - o que fazer?

Depois do ataque terrorista no aeroporto nível de ansiedade na comunidade "Domodedovo" aumentou. À primeira vista, é claro padrão. Médicos e não discuta. O problema começa quando ansiedade Provocada por algum fato ou evento que está se enraizando nas forças psique de uma pessoa para operar em condições de estresse contínuo.

Infelizmente, as notícias na televisão, rádio, internet e jornais são um terreno fértil para as nossas ansiedades e medos. E uma vez que o fluxo de informação não secar,   ansiedade constantemente alimentado por uma mensagem apropriada. Psicólogos já estão falando de um tipo de instalação no más notícias, o cultivo de um senso de inevitabilidade desgraças inconscientes e sua própria vulnerabilidade - tudo o que existe na sociedade, sobretudo graças ao informativo ativa.
Especialmente altamente suscetíveis a essas pessoas "informações hipocondria", que geralmente são inclinadas ao pessimismo, emocionalmente instável, impulsivo, caracterizado por rápidas mudanças de humor e irritabilidade. Eventos extremos assustá-los, mas eles estão monitorando de perto os incidentes, constantemente pensando e falando sobre os perigos à espreita. Eles, aliás, pode ser não apenas o incidente óbvio. Se uma pessoa se assusta com a visão de "em breve" na entrada, constantemente mordendo os lábios, ele puxa o pé debaixo da mesa, à noite por um longo tempo não consigo dormir, rolagem em eventos e frases do passado dia mente, de todos os cenários possíveis envolve a mais desfavorável - é provável toda a ansiedade sentado.
O fato de que eventos extremos podem agir em uma psique instável como um gatilho - que incluem experiências dolorosas de sua história pessoal do homem, mesmo aqueles de que ele há muito tempo parecia esquecido.

Alarme Atenção!

Na medicina, é que existe tal coisa como transtorno de ansiedade generalizada   ( GAD ). Refere-se à ansiedade crônica excessiva, que não se limita a alguma situação específica - o interessado e preocupado com os mais diferentes e muitas vezes pouco significativas ocasiões. Ele viveu uma noção do que precisa acontecer alguma coisa ruim, e que é, ele não pode sequer realmente explicar. Somaticamente parece que constantemente sobrecarregado a amígdala do cérebro (que é responsável pela resposta rápida em situações em que uma pessoa enfrenta qualquer ameaça). De acordo com os psiquiatras, muitas pessoas têm este órgão sensível está em um modo de pânico constante. Primeiro de tudo, os moradores das grandes cidades.

Transtorno de ansiedade generalizada   inerente à forma clínica de 10% da população, que está à beira da doença, que pode ter um número muito maior de pessoas - até 76% da população (que permite que os médicos falam sobre esse fenômeno como uma epidemia de ansiedade ). A razão que   GAD   espalhando como uma epidemia, pode haver vários. Aqui está um exemplo - há pouco usamos nosso pensamento racional, preferindo contar com as opiniões dos outros como um guia para a ação.
Outra razão - temos medo de admitir para si mesmo, que temos uma preocupação. Por exemplo, podemos secretamente preocupar com a sua própria saúde, mas não reconhecer o problema, desistir visita ao médico. Como resultado, ainda mais preocupante.

Psiquiatria está considerando várias formas de um alarme

Identificação.   Nós nos colocamos no lugar de quem sofre. Como conseqüência, o desenvolvimento de empatia - a capacidade de compreender os sentimentos do outro. Mas constantemente identificando-se com as vítimas de catástrofes, corremos o risco de perder a si mesmos e sua capacidade de se defender, se necessário.

Interpretação . Nós interpretamos as informações com base em suas crenças, experiências. Por exemplo, ao ouvir a notícia de que o preço da gasolina vai subir, podemos começar a se preocupar porque eles podem se tornar os alimentos mais caros.

Substituição.   Um exemplo típico de substituição - o comportamento de uma mãe que leva seu sentimento de ansiedade para a criança e se preocupar por ele, mesmo se ele estava bem. Quando uma pessoa não sente os limites entre si mesmo e do mundo, qualquer evento externo, ele começa a experimentar como sua angústia pessoal.

Memórias . Ansiedade é freqüentemente associada com algumas lesões, migraram no passado. Bad news pode "reviver" o passado, fazendo-nos reviver testado uma vez o medo e desamparo.

O GAD é perigoso?

Para viver com um sentimento de ansiedade, não fazendo nenhuma tentativa de se livrar dele - pelo menos levemente. O risco de desenvolver doenças cardíacas em GAD cresce seis vezes, o estômago - três vezes - duas vezes, respiratórias. Previne a síndrome ansiosos construir relações normais porque uma pessoa sofre de irritabilidade, tornando-se sensível, chorona, pronto para explodir para nada.

Além disso, 2-2, 5 vezes a eficiência do cérebro reduzida. Síndrome de ansiedade típica - a incapacidade absoluta do homem para aguentar incerteza. Destina-se a planejar tudo até o último detalhe e fica louco se esses planos de que algo está quebrado.

Os médicos dizem que, se a maior parte do tempo nos últimos quatro semanas, você vai se sentir estresse e ansiedade, muitas vezes acordar durante a noite, com queixa de estômago, experimentando náuseas, sudorese, palpitações cardíacas notar - não demora uma visita a um especialista. Todos os sintomas - sintomas da forma clínica, que necessita de tratamento médico.

Como ajudar a si mesmo

Analisar.   Todos os eventos ao longo do tempo perdem sua experiência nitidez. Você tem que entender que o que está acontecendo agora, em dez anos não haverá aguda causa-nos preocupação. Portanto, você deve esperar até que a primeira onda emocional vai diminuir e, em seguida, para comparar diferentes versões dos acontecimentos. Isso vai ajudar a fazer o seu próprio retrato da situação, que já não fará com que tais emoções fortes.

Não tente em . Se você e puxa a sentir-se como uma vítima no chão, tentar entender por que você precisa dele. Posição sofredor só agrava a sua própria desvantagem, mas não ajuda aqueles com quem realmente aconteceu infortúnio.

Ser capaz de alternar . Tente reduzir gradualmente a dose de informações e para encontrar formas de substituição de atividade que podem fornecer a descarga emocional necessário.

Tente redefinir o cérebro . Você pode endireitar-se permanentemente, proibindo que se preocupar com isto ou aquilo, ou uma escuta menor e ler notícias. Outra opção - o oposto. Imagine o que você faria se as coisas eram, no pior cenário. Pense detalhe cada passo que tomou. Então você ligar de um assunto abstrato em algo que você está pronto.

Psicoterapeutas ocidentais oferecem três regras universais restaurar a saúde emocional:

1. Ocupar-se 20 minutos por dia de qualquer atividade física, - que seja mesmo um passeio a pé para o trabalho.

2. O tempo gasto on - um forte sinal de que você é o mestre de sua vida. Selecione pelo menos 15-20 minutos por dia é não fazer nada e colocar o mundo em pausa.

3. Determine o que é por isso que você está preocupado, listá-lo em papel e pensar sobre o que você precisa fazer quando confrontados com um problema particular. Com um plano de ação preparado vai ser mais calmo.

E, finalmente, os produtos que ajudam a construir a harmonia em si mesmo:

Leite . Ele contém minerais despressurizado. Uma excelente fonte de proteína.

Espinafre . Rico em vitaminas do complexo B, que promovem o desenvolvimento de hormônios de bem-estar.

Os peixes gordos, ômega-3 ácidos graxos   permitir 20% de apaziguar o sentimento inquieto.

Bananas.   Contribuir para a produção de melatonina, um hormônio de calma e dormir.

Carne de vaca . Repleta de zinco, ferro e vitaminas do complexo B, que ajudam a alinhar o clima complexo.

Amendoim em chocolate. Esta mistura-endorfina proteína ajuda a concentrar.

Tratamento e prevenção

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